大家好，我是国药乐仁堂医疗管理公司陈云芬大夫，在此给大家拜个晚年，祝大家新年快乐，牛大大吉！今天健康日，我为大家分享的健康课题为：失眠对于老年人的危害。
了解睡眠
睡眠是高等脊柱动物周期性出现的一种自发的和可逆转的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应降低和意识的暂时中断。睡眠是人的生命之粮！据研究人一生中有三分之一的时间在睡眠，据研究人不吃饭可以活3周，不喝水可以活1周，但是一点也不睡觉只能活3到4天，由此可见睡眠的重要性，所以每年3月21日被定为“世界睡眠日”。睡眠正常时间在6-8小时（儿童睡眠时间是10到12小时，婴幼儿更长，老年人减少）。
睡眠功效的具体机理，科学家们暂时无法弄清，但目前所知的功效有以下几点：
1、睡眠是消除身体疲劳恢复体力的主要方式，就像手机充电一样重要。
2、保护大脑恢复精力，提高智力。好的睡眠才会有好的精气神。
3、促进机能的修复特别是重病后康复的第一要素。
4、大数据统计睡眠时间在8小时左右的人寿命最长。
但是，优质的睡眠是讲究时间段的，比如子午觉。晚上不睡，即使白天补觉也无法补回夜晚的损失，正如古人云：吃人参不如睡五更。
失眠的危害
失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重者彻夜不眠。症状多样，包括入睡难，易醒，早醒，浅睡眠，多梦惊醒甚至彻夜不眠等。诱因从西医角度讲，包括生理、躯体、心理、环境等。从中医角度讲，包括饮食不节，劳逸失调，情志失常（喜怒忧思悲恐惊）、病后体虚等。
常常听人这样说到：我睡眠还行，可一觉醒来觉得很累，整天头昏沉沉的容易走神；我睡觉之后，不断做梦和连续剧一样，半夜稍有动静就惊醒然后睡不着一直睁眼到天亮；我每天到晚上就会心神不安十分清醒，翻来覆去时间一点一点过去，心里特别烦躁，甚至各种的担心恐惧…这些描述无不让我们体会到失眠的痛苦。
不仅如此，失眠的危害还会渗透到我们日常生活的方方面面。
影响人际关系，失眠后的抑郁、焦虑、烦躁、易激惹影响人心情，影响表达沟通，甚至进一步影响家庭关系。
影响日常生活，尤其是退休老年人，失眠会导致记忆力减退，注意力不集中，思维力低下，干着干着活忘了干什么了，要说的话不知道说什么了，丢三落四等等。
失眠对老年人的危害
长期失眠对于老年人的危害更要引起我们的重视，不仅会给他们造成身体上的困扰，还会诱发多种疾病，危害老年人的生命。
1、诱发心脑血管疾病。失眠加速了动脉硬化、代谢紊乱、心脑供血供氧不足而产生的一系列疾病，比如高血压，高血糖，高血脂，单单一个高血压所引发的并发症足以合并几十种的病，例如大家熟悉的脑中风、冠心病、脑出血、心力衰竭、肾衰竭等等。
2、诱发消化系统疾病。中医里面讲：胃不和则卧不安，最明显的就是慢性胃炎，特别是胃及十二指肠溃疡，使得患者夜里疼痛难忍。
3、诱发神经调节、植物神经紊乱引发各种的精神类疾病。包括最常见的抑郁，焦虑，焦躁症等，中医讲心主神明，神安则寐，神不安则不寐。
4、造成免疫紊乱，免疫力下降，容易引发感冒，过敏，哮喘等。
5、加速衰老，长期失眠会造成生长激素的分泌减少，容易出现肥胖、皮肤粗糙干燥，眼睛干涩，耳鸣，反应迟钝等衰老现象。
如何远离失眠困扰
1、保证睡眠环境适宜。卧室的亮度、温度均要适宜，空气要保持流通，避免出现各种噪音，床上用品选择柔然材质，保持洁净。
2、养成规律的作息习惯。尽量不要晚睡，睡觉前不要在床上看电视或者手机等，实在睡不着可以做点比较枯燥的事情促进睡意。白天可以适当进行锻炼，例如散步、打太极等。
3、注意日常饮食。对于经常失眠的老人，日常饮食尽量以清淡滋补为主，避免饮食油腻。睡觉前可以喝一杯热牛奶或者少量食用点饼干、水果等，有利于快速入睡，但是不要食用太甜的食物。日常尽量不要抽烟、喝酒、饮用浓茶、咖啡。
4、保持良好心态。出现失眠现象时，保持淡定心态，不要着急，不要总担心睡不着。对于失眠问题保持顺其自然心态，减少失眠对于心理的影响。
5、求助医生。失眠严重影响到生活时要及时就医，寻求医生帮助。可以使用中药调理辨证治疗，并配合介入中医理疗（按摩、经络疏通、针灸、艾灸、拔罐、贴敷等）作为辅助治疗，同时配以心理疏导。不到万不得已，尽量不要服用西药镇静。每个人的身体状况不同，具体治疗也会因人而异。
预防失眠小妙招
1、取生姜20克，洗净切碎，用纱布包裹，置于枕边，每晚睡前闻其气味。
2、取1/4洋葱头，洗净捣烂，置于小瓶内盖严，置于枕边，睡前稍开盖，闻其气味。
上述两种方法都可以加快入睡，任选其一连续使用15～30天后，睡眠状况会明显改善。
3、睡前用毛巾把艾灸罐包起来，直接放在百会穴、涌泉穴上熏一会，可以提高睡眠质量。艾灸结束后建议喝点白开水。
今天的分享就到这里，感谢大家的聆听，祝大家有一个甜蜜的睡眠，生活幸福美满，祝每一个老年人都能够安度晚年！
医师介绍陈云芬
主治中医师
擅长对脾胃病、糖尿病、不孕不育、月经不调等慢性病采用五位一体的综合治疗方法。专业特长：运用“月经周期节律法”调理妇科的常见病多发病；运用彭氏眼针配合治疗心脑血管意外后遗症康复，疼痛类疾病，精神类疾病等。
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