原创
芙蓉营养师
别说你不知道甲状腺在哪？摸摸你的脖子上，有块蝴蝶状的腺体，当然，如果脖子上脂肪太多，可能摸起来有点困难。
甲状腺功能正常与否，决定了我们新陈代谢的速度。有人狂吃不胖，有人喝水还长肉，或许都和甲状腺分泌的激素水平高低有关。
甲减是很多减肥的人都会遇到的问题。当你减到一定阶段，经常出现：
精力不充足，手脚冰凉，面部及身体皮肤肿胖，肌肉关节虚弱，掉头发，皮肤干燥瘙痒，无法集中注意力，记忆力减退，便秘、容易反弹等等症状时。
医院查查自己的甲状腺功能，而不是在疯狂节食加过度运动的路上越走越远，那样只会加剧病情。
尤其是那些长期控制的碳水的人群，更是甲减高危人群。你那么容易反弹，你吃很少也不瘦，但是多吃一口就胖，不是因为你的意志力不够强大，而是身体健康出了问题。这个时候你要解决的问题不是减肥，而是找回健康。
甲减的一些症状刚刚也说了，医院检查甲功七项即
1、T3（三碘甲状腺素）
2、T4（甲状腺素）
3、TSH（促甲状腺激素）
4、FT3（游离T3）
5、FT4（游离T4）
6、TPO抗体（甲状腺过氧化物酶抗体）
7、Tg抗体（甲状腺球蛋白抗体）
其中，TPO抗体和Tg抗体用来判断是否由于自身免疫引起了甲状腺功能紊乱，如桥本氏。
下丘脑分泌TSH——促甲状腺激素。顾名思义，就像一个信使告诉甲状腺“快多合成点甲状腺激素”。
T4主要贮存在各个器官里，身体有需要时才会被脱碘酶转化为T3使用。TSH是信号，促甲状腺激素，T4是不活跃的，T3是非常活跃，减肥人最关心的激素。
甲减患者的T3、T4、FT3、FT4都会偏低，还有一些人群虽然还在正常范围，但是和临界值接近，也是危险人群，或者称为亚临床甲减。
当你在节食时，身体在遭受哪些变化？
任何节食都会造成基础代谢降低，这是身体经过千万年进化的结果，是一种自我保护，是为了适应在没有食物可吃的情况下依旧可以活下来，等待食物的来临。
人的身体是一个很神奇的机器，无论你把身体置于一种怎样的状态，身体都会尽力去适应新的状况：
摄入热量减少（尤其大幅度削减碳水）——甲状腺分泌减少——神经系统发出信号让新陈代谢减慢——阻止体重降低——吃得更少或者运动量更大——甲状腺和神经系统进一步调整——停滞在平台期——继续、压力激素升高——肌肉分解——代谢进一步降低——多吃一口就报复性反弹，多反弹在肚子上——更加严苛——甲状腺功能进一步受损——恶性循环
已经甲减了，还能减肥吗？
你只有健康起来，才能真正变瘦，病态的瘦没有任何意义，随时反弹，永远纠结。
如果你已经确诊甲减，或者指标已经接近，目前最重要的事情真的不是减肥，而且先让自己健康起来。
早期轻型病例以口服甲状腺片或左甲状腺素为主。检测甲状腺功能，维持TSH在正常值范围。中、晚期重型病例除口服甲状腺片或左旋甲状腺素外，需对症治疗如给氧、输液、控制感染、控制心力衰竭等。
身体长期慢性炎症反应是很多严重疾病的根本原因，例如癌症、心脏病、老年痴呆症等。
其实，甲减也是身体长期处在炎症状态，甲状腺被自身免疫系统攻击而造成的慢性疾病。所以饮食上要采取典型的抗炎症饮食，具体有几点注意：
1、避免添加糖和减少精制碳水，吃全谷类主食。
2、食物多样，饮食要均衡，不要一顿全是碳水，即使全谷也不行。因为没有脂肪和蛋白质来平衡血糖，还是容易血糖大幅度波动。长期血糖大波动—皮质醇长期过高—皮质醇抵抗—TSH降低—T4降低，T3降低—继发性甲减。
3、避免精炼油脂，同时保证欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的平衡。大豆油、玉米油、菜籽油这类尽量不要买，优先橄榄油、椰子油、茶油、亚麻籽油、芝麻油作为日常烹调，动物油脂也要适当摄入。
4、保证绿叶蔬菜和莓类水果。这两类蔬菜的营养素最密集，抗氧化的能力最强，而且能量密度和糖分又最低，牛油果也是不错的选择。
5、每天的卡路里摄入女生大卡，男生大卡左右，如果有运动，这个量还要适当增加。你只有舍得让自己吃，你才能真正好起来。
6、碳水的量控制在50%左右就好，保证好脂肪的摄入，最好能达到30%，核桃、牛油果、深海鱼等都是不错的选择，能够买到靠谱的鱼油也不错。
7、把海藻类食物列入日常饮食清单，这类食物富含碘，对甲状腺正常运作的必须营养素，过多食用豆制品和十字花科蔬菜容易导致缺碘。值得注意的是，如果是桥本氏甲状腺炎，要限制碘的摄入。
8、杜绝一切深加工零食、甜食。
9、保证膳食纤维的摄入量，菌藻类蔬菜、绿叶菜、全谷、水果、坚果等都是膳食纤维的好来源。
10、足量喝水，白开水就好，每天的饮水量是你的体重千克数乘以35毫升，这个量还要根据季节、运动量酌情增加。
最后，也是非常非常重要、但是常常被我们忽视的一点：学会放松解压。皮质醇是压力激素。
长期处于慢性压力下，身体就会分泌皮质醇。皮质醇多了会怎样，之前的文章已经说了太多太多，简而言之就是让你胖让你笨，让你身心不爽。
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