-心血管健康知识讲座-
临床病例
健康四大基石
生命极限
总结
在生活中，我们时常患病，小病几天即愈，大病迁延不决。
如果想要预防疾病的发生，那我们需要知晓健康的4大基石。要知道，有时健康很简单，但我们无法赢得的原因是：我们无法坚持！
今天，我们就来讲一讲这个话题！
临床病例
患者男性，31岁，胸痛1小时。
高血压病、高脂血症、吸烟、肥胖。
心肌梗死
经检查后确认为心肌梗死。
健康4大基石
健康的四大基石：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
（图片来源于网络，仅供参考）
这简短的四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，因此健康方式很简单，效果非常大。
合理膳食
（图片来源于网络，仅供参考）
合理膳食怎么做呢？
一、二、三、四、五，
红、黄、白、绿、黑。
①一袋牛奶拯救一个民族。
中国人差不多99%缺钙，缺钙结果：
第一骨疼；
第二龟背；
第三骨折。
正常人每天需要毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克，缺少毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
②二百五十克到三百五十克碳水化合物，调控主食就可以调控体重。
（图片来源于网络，仅供参考）
理想体重（Kg）＝
身高（cm）－（适于cm以下者）
身高（cm）－（适于～cm者）
身高（cm）－（适于cm以上者）
女性体重相应组别减去2.5Kg。
③三份高蛋白食物。
（图片来源于网络，仅供参考）
结构调整：1两瘦肉、2两豆腐、1个鸡蛋、2两鱼。
④四句话。
有粗有细，不甜不咸，细嚼慢咽，七八分饱。
⑤克蔬菜和水果。
每天克蔬菜和克水果。
⑥什么叫红、黄、绿、白、黑？
?红
是一天一个西红柿，特别提醒男性，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。
?黄
中国人膳食缺少维生素A。
缺维生素A表现为：
小孩感冒发烧，扁桃腺炎；
中年人癌症，动脉硬化；
老年人眼睛发花，视力模糊。
（图片来源于网络，仅供参考）
含维生素A最多的蔬菜是胡萝卜，另外，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒所含的维生素A也很丰富。
?绿
绿是绿茶及蔬菜。绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。
?白
白是燕麦粉，燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别有效。
?黑
黑是指黑木耳。它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，不易得脑血栓，也不易得冠心病。
营养新八条
（1）食品多样，谷物为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯；
（3）每天吃奶类、豆类及其制品；
（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
（5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
（6）吃清淡少盐的膳食；
（7）饮酒应限量；
（8）吃清洁卫生、不变质的食物。
适量运动
（图片来源于网络，仅供参考）
古希腊有句名言：“阳光、空气、水和运动一样都是生命和健康的源泉”。
运动是使人德、智、体发展的重要条件。
WHO()：步行是最佳的运动方式，但必须遵循有恒、有序、有度的原则。
运动做到三个字：三、五、七。
①每天步行3公里以上（30分钟以上）；
②每周运动5次以上；
③运动后心率=-年龄(次/分)左右，才能达到减少疾病、增强体质的目的。
戒烟限酒
吸烟是最大的、可预防的、致病和早亡因素！
戒烟对健康的好处多久才会出现?
戒烟三个月：肺功能开始改善、咳嗽减少、气喘改善。感觉精神。
戒烟一年：心脏病的风险比吸烟时下降了一半
戒烟五年：中风风险等同从不吸烟者
戒烟十年：肺癌风险比继续吸烟者少五至七成
戒烟十五年：心脏病风险等同从不吸烟者
同时，酒文化也给人们带来了不可抹去的阴云！
（图片来源于网络，仅供参考）
中国每年11万人死于酒精中毒，大都是中壮年。
年与年比，居民饮酒率增长了17.3%，其中女性增长了73%。
饮白酒量占酒类的50%，至少有60种疾病与酒精直接相关，如：酒精肝，诱发心脏病，引发脑梗塞，中毒性脑萎缩等。
酒对心血管疾病的作用是双向的:“少量酒健康朋友，多量酒罪魁祸首”。
少量酒:酒精15克，即白酒25ml，红葡萄酒、绍兴酒ml、啤酒ml。饮酒必须限量。
心理平衡
（图片来源于网络，仅供参考）
保持心理平衡最为重要，其作用等于前三大基石的总和。
谁能做到心理平衡，就等于掌握了健康的钥匙。
心脑血管、胃肠疾病的发病多与心理障碍、情绪波动有关，或为直接的诱因。
保持一颗平常心、进取心、真诚坦率、光明磊落，以及丰富多采的业余生活是保持心理平衡的基本条件。
还应学会自我调节，克服心理障碍。
从这含义上讲，您自己才是健康真正的主人。
生命极限
我们到底能活多久？地球上一切生物生命有一个极限。
观点一
哺乳动物的自然寿命为生长发育的5~7倍。
人类完成生长发育是20~22岁，以此推算为~岁。
观点二
寿命为性成熟的8~10倍。
人类性成熟是14~15岁。
自然寿命就应该在~岁。
科学技术的发展成就了平均寿命的延长。
全球平均寿命从年64岁增到年70岁。年中国平均寿命达到73岁。
在生存环境恶化的条件下，人均寿命反而增长，得益于医疗保险福利的提高和医疗技术水平的发展。
总结
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