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1.量体重。
要注意你的体重,过于肥胖会减少你的寿命。利用一种简单的计算方法,你就可以查明您的风险因素:例如,你的身高是1.80米。您再用1.80×1.80,结果是3.24。
如果您的体重是85公斤,再用85÷3.24,结果是26.23。这说明超重了。正常指数是20~25之间,凡指数超过25的人,必须降低指数。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。
2.少喝酒。
对某些人来说,酒有着特殊的危险。抽烟的人，酒又喝得很多,他们患食道癌的风应2团44%。其他的风险因素是:酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还能使血压升高,从而导致人们患心脏病或者心肌梗塞。
3.不抽烟。
抽烟会使你平均减少10年寿命。80%在40~50岁之间死亡的人,是由于抽烟而得病死的。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人,仍会重新恢复健康。
4.控脂肪。
构成每天能量的脂肋薇入里个%,但也不得少于15%。脂肪构成的风险因素是:肥胖症、心脏病、高胆固醇。尽管如此,你的身体每天需要脂肪酸,每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。
5.多果菜。
维生素A、C和E含有保护身体健康的力量,每天应至少吃克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.常吃鱼。
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,但它含有你的身体所需的重要的精蛋白质。多吃鱼能增强人的免疫系统,降低早期死亡率。
7.重淀粉(碳水化合物)。
淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。或者,每天吃80克小扁豆和土豆。
8.多纤维。
纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品,是一个人维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化,能保护你免得肠道疾病。
9.少吃盐。
每天食用比身体所需的多10倍盐(每天进盐量6~10克),就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为14天。
10.多吃钙。
钙要定期吃。年老人缺钙容易骨折、抽筋。鱼、虾、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶!)都含钙。
11.少喝咖啡。
咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每人每天喝6杯咖啡,死于心力衰竭的风险就增加3倍。
12.少吃糖。
糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
13.适当运动。
45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少3倍。你每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不那么剧烈的体育运动:定期散步,骑自行车,爬楼梯,搞园艺劳动。
14.忌乱性。
性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险,常换性交对象会造成心理压力,并使生活方式失去节奏。
15.淡名利。
不能不惜任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为,安定生活是延长寿命的一个重要因素。
16.择居处。
应在一座你所适应的城市中生活。医生们发现,搬到一座不适宜你住的城市里去的话.经常会生病。
17.选职业。
应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。
18.避车祸。
驾车和在马路上行走时要小心。车祸是人们早死的第四大杀手(仅次于心、脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病)。
19.勿自扰。
消极的态度(紧张、挫折、沮丧)会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面,如死亡、事故和疾病等等。
20.应结婚。
结婚有偶的人早死率比独身者、丧偶和离异者低。
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