一个人，一颗心脏，不停的跳动。
心脏主宰生命，是维持生命的重要器官。
一旦心脏开始衰老，人的生命也将会趋于完结。
心脏看似强大，实则很是“脆弱”。
生活中，诸多行为习惯，都会损害心脏健康。
很多人，更是早早就出现了心脏衰竭的情况，威胁生命。
身体发出5个“信号”，提醒心脏早衰了，40岁后，三件事要少做
1、连续上3层楼，会出现心慌气短，心跳加快，休息十多分钟才能缓解。
2、人变懒，耐力变差，和以前做一样的家务劳动，会更容易感到疲惫。
3、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。
4、夜晚睡觉时，突然气闷、气急而易惊醒，需要坐起，才得以缓解。
5、没做剧烈运动，但脖子、手掌、后背、脚心等，突然大量出汗。
不想心脏早衰，40岁后，三件事要少做
人体的心脏，在40岁后，开始衰老。
40岁后心脏向全身输送血液效率逐渐降低，很多人的心脑器官高负荷运转。
再加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，易突发心梗等急症。
所以，不想心脏早衰，40岁后，有三件事，一定要好多，切莫忽视。
第一件：熬夜
长期熬夜的人，患心血管疾病的风险会大大增加。
长期熬夜会打乱身体的生物钟，植物神经也会变得紊乱，过度疲劳，机体衰弱，容易出现心律失常，甚至引发猝死。
此外，熬夜使人处于应激状态，过多地分泌肾上腺激素和生长激素，使血管收缩增强，导致血压升高。
而众所周知，高血压是冠心病、心衰等，心脏病的极大危险因素。
第二件：大量吸烟
吸烟，对心肺损害巨大。
吸烟，是冠心病的独立危险因素。
香烟有害物质会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，诱发心脏疾病。
此外，长期大量吸烟，还会增加罹患心梗的风险，一定要尽早戒烟。
第三件：吃得太咸
研究显示，高达9.5%的心血管代谢死亡，与盐摄入过量有关。
吃盐太多，与10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血压性心脏病死亡，10.7%的卒中死亡相关。
因此，保护心脏，远离“太咸”的食物，口味清淡一点，荤素搭配一点。
养护心脏健康，谨记“多补一物，坚持二戒，做好三事”
多补一物
即：α-亚麻酸。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等。
日常注意α-亚麻酸的补充，还对于清除血液中的垃圾，增强血管弹性有帮助，可以降低血脂，预防心梗、脑梗等心脑血管疾病的发生。
α-亚麻酸Omega-3脂肪酸的前体，美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
生活中含有α-亚麻酸的食物并不多见，含量最为丰富的是秋苏籽油和秋麻仁油，含量均在55%以上，每天补充5ml即可满足人体的需求。
坚持二戒
一戒香烟
吸烟，是冠心病的独立危险因素。
烟草中含有多种有害物质，其中仅与冠心病发生有关的化学物质有10余种，这些物质可从血液学、神经体液、代谢、血流动力学、分子遗传及生化等多个方面对心血管系统造成危害。
长期大量吸烟，易加速血管的粥样硬化，影响心脏血液的供应，导致心脏病越发严重。
二戒久坐
久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。
一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。
所以，一定要改掉久坐的习惯，再忙也要坚持适当的运动。
做好三事
一：早睡早起，不熬夜
经常熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。
高质量的睡眠，对于养心非常重要，尤其是心律失常者，保证好的睡眠，可以预防疾病的发作。反之，休息不好，则会加重病情，甚至诱发急性心梗等，危害健康。
所以，养心，首先要保证足够的休息，不要熬夜，给现在一个休息的时间。
二：控制体重，莫肥胖
肥胖的人，更容易罹患心梗。
研究发现，肥胖是许多慢性疾病的主要诱因。
很多患脑梗、心梗、脑溢血、中风、偏瘫的人，都是由肥胖引起的。
所以，生活中，要注意控制自己的体重，减少肥胖的可能。
三：坚持运动，不懒惰
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。
运动的标准：
运动时，心跳加快，但不胸闷；
运动中，不喘，还能吹口哨；
运动后，半小时微微出汗，但不累；
运动次日，不感到疲劳。
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