生命在于运动。
运动不仅能够强身健体，还能够提高我们的身体素质。喜欢运动的人，抵抗力也比不喜欢运动的人要强很多。
84岁的钟南山就是一个喜爱运动的人，几十年，从来都没有停止锻炼。
他说：
锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。
几十年如一日的锻炼，让钟南山看上去年轻很多。
运动让他的身体素质一直保持着很好的状态，没有出现老年人常有的腰酸腿疼，视觉障碍等身体机能下滑的表现。
他说过类似这样的话，年龄对他的影响不大，他现在还可以正常工作，这和锻炼身体息息相关。
长久的寿命，较强的抵抗力，豁达的心情，这都和长期运动之后岁月的馈赠。
运动已被证明可预防超过35种慢性疾病，可纠正高血压、糖尿病、血脂异常和肥胖。
01.运动降压媲美降压药
运动的降压效应可维持24小时。
相关研究表明，规律有氧运动可将血压降低3~7mmHg，最高可达15mmHg。
降压主要归因于一氧化氮介导的内皮功能的改善，和全身血管阻力的舒张，降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性。
对于高血压患者，血压降低6~7mmHg，即能降低20%~30%心血管风险。
02.运动能调脂，但幅度较小
不论血脂正常不正常，有氧运动都有助于调脂，包括升高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，尽管改善的幅度较小。
据统计，为提高好胆固醇水平，最低运动量为每周千卡的能量消耗或分钟的运动。
运动联合饮食，或运动联合他汀类药物的治疗，效果更为明显。
03.运动可防糖尿病
经常运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险，可降低糖化血红蛋白0.5%~0.7%。
一次低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性，改善骨骼肌对脂肪酸的吸收。随着运动时间的延长和运动强度的增加，效果会更加明显。
对于糖尿病高危人群，坐久了花5分钟走走或站站就有获益。
因此，美国糖尿病协会建议，对于久坐不动的人，应间歇进行轻度身体活动。
当前指南推荐，糖尿病患者应该接受包括有氧运动和阻抗运动，以改善胰岛素代谢，降低全因死亡和心血管死亡。
04.冠心病：运动要适度
定期锻炼可降低14%的心梗风险。而身体活动不足占急性心梗归因风险的12%。
心肌梗死后，运动训练可改善射血分数和左心室容积，急性期后1周至3个月开始运动康复获益最大。
有氧运动作为心肌梗死或血管重建术（包括支架和搭桥）后患者心脏康复的一部分，可降低26%的心血管病死亡，减少18%的住院。
对于冠心病患者，运动可延缓冠心病进展，消退冠状动脉斑块，改善血管内皮功能，还可改善冠状动脉侧支循环，改善左心室功能和重塑，进而降低心梗风险，降低心血管死亡风险。
但有研究发现，对于冠心病患者，高水平的身体活动可能有害。因此，对于那些进行高强度运动的冠心病患者，应进行全面评估，以排除心肌缺血、左心室功能障碍和运动相关心律失常。
05.运动对舒张性心衰获益更大
与不活动者相比，规律活动（每周分钟中等强度运动）者心衰风险降低10%，达到推荐水平的的两倍和四倍者，风险分别降低19%和35%。
对于已确诊的心力衰竭患者，体力活动不足可导致全因和心血管病死亡风险增加一倍。
此外有研究显示，运动对于舒张性的心衰患者要比收缩性心衰更为受益。
目前，很多心衰指南均推荐，心衰患者进行适当的心肺运动训练。未来有希望，很多国家为这些患者制定专门的运动训练计划。
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如今，在全民健身、都较为