随着天气逐渐转凉，人们日常饮食习惯也发生了改变，可能总喜欢吃点热乎的食物或者喝点白酒暖暖身子。如果你的身体健康那这些饮食习惯还能接受，但如果你是高血压患者，那么你的饮食习惯就要调整下了。
图片来源：pixabay调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，比年增加5.2%。目前高血压已经成为中老年人多发的慢性疾病，而且年轻化的趋势也比较严重。如果不及时对高血压进行治疗和控制还会引起更多疾病发生，比如冠心病、脑卒中、糖尿病、心力衰竭、肾病等等。
因此，一旦患有高血压一定要及时就诊。在治疗过程中，患者饮食习惯和饮食方案对血压控制影响较大，因此高血压患者对饮食的控制是比较严格的。为了远离高血压，建议大家遵循以下五大饮食原则。
图片来源：pixabay第一，控制盐的摄入：高血压患者日常饮食应尽量清淡，通常每日食盐摄入量应控制在3g内，少吃腌制、卤制、熏制的食品，例如咸鱼、咸蛋、榨菜、酸菜、皮蛋、腐乳等，如果食用过多食盐会影响血压的稳定。
第二，适当补钾、钙:人体内钾的含量与血压变化有密切关系，高血压患者可以多食用钾含量较多的食物，如油菜、菠菜、香蕉、橘子等。另外，还需要注意适当补钙，如牛奶、豆类食品、鸡蛋、鱼等。
第三，补充维生素和矿物质：在日常饮食中，我们还可以通过适当补充维生素和矿物质，帮助高血压患者增强体质，从而降低高血压患病率或并发症的发生率。如新鲜的水果、蔬菜，猕猴桃、柠檬、苹果、葡萄、山楂等。
第四，减少脂肪摄入：高血压患者应当尽量减少摄入脂肪含量高的食物，如果身体过胖也会导致血脂升高。因此，大家应该避免进食富含胆固醇的食物，如动物油、肥猪肉、蛋黄、动物内脏等，烹调用油每人每天不超过25克。
第五，补充蛋白质：建议高血压患者，一周吃五个全鸡蛋，由于一些劣质蛋白质在代谢过程中容易产生有害物质，为了避免血压受影响，高血压患者应尽量选择优质蛋白，如鱼和豆制品、鸡蛋、牛肉等。此外，建议每天喝脱脂奶或者是低脂奶毫升。
图片来源：pixabay此外，烹饪时在食用油的选择上，应尽量避免食用动物脂肪，选择豆油、菜籽油、花生油等食用植物油。同时应戒烟限酒，规律饮食，将血压维持在正常水平，实现对高血压的有效防控。
总而言之，通过调整饮食结构，控制食盐、脂肪、糖分等物质的摄入，适当增加钾、钙等矿物质和维生素的摄入，可以帮助大家远离高血压。