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你整天在办公桌前工作吗？整天坐在办公桌前可能会危害您的健康。对于那些每天工作的人来说，他们的坐姿并不自然。最重要的是，大多数人下班回家，还是会坐着。总的来说，我们每天坐13个小时，再睡8个小时。这意味着每天21个小时，他们是久坐不动的。就其对健康和幸福所造成的损害而言，坐着甚至被称为新的“吸烟”。
11个坐着时间太长的可怕危险
那么，坐太久的危险到底是什么？以下是一些科学研究带给我们的答案。
1.坐太多会缩短你的生命。
科学家们已经发现，一天中大部分时间坐着的人比没有坐着的人更容易死于任何情况。即使您每天锻炼，这一发现仍然适用。一项研究发现，白天坐着超过6小时的女性死亡的几率比坐3小时或更短时间的女性高37％。发现男性死亡的几率高出18％。
2.坐得太伤了你的心脏。
坐太久会对你的心脏产生负面影响。研究人员发现，与没有坐着的人相比，一天大部分时间坐着的人患心脏病的风险增加。在一项研究中，每天坐5小时的男性发生心力衰竭的可能性比每天坐2小时或更少的男性高34％。另一项进行的研究发现，与每天坐5小时的女性相比，每天坐10个多小时的女性患心血管事件（如中风，心脏病或心脏病）的风险要高得多。最大的风险是在每天坐10个小时以上的、几乎没有运动、肥胖和70岁以上的女性身上。
3.坐太多会抹掉你所有的运动福利。
你是一个狂热的健身达人吗？嗯，这可能会很好，但只有你每天坐不到7个小时，你的这些锻炼才会有效果。研究表明，即使是那些每天去健身房的人也不能消除每天坐7小时的负面影响。
4.坐太多会伤害你的大脑。
坐太多会降低认知能力并导致痴呆。此外，一项研究发现，长时间坐着导致大脑的一部分负责使记忆变得“瘦”。可悲的事实是，锻炼并不会阻止这种情况的发生。
5.坐姿会增加患糖尿病的风险。
科学家们认为每天坐太久会改变你的身体处理胰岛素的方式。一项研究发现，那些过着久坐不动的人比那些生活更活跃的人更容易患上2型糖尿病和代谢综合症。在长时间坐着时，肌肉的使用非常少，能量燃烧的能量也大大减少，调节身体储存血糖的代谢途径活动性较低，效果也差得多。
6.坐得太多会导致你发生凝块。
如果坐着太长而没有运动，可能会在静脉深处形成凝块（DVT）。在坐姿时，当腿经常不经常移动并且成角度时，血流与重力作斗争。这可能导致凝块的形成。关于凝块的一个非常可怕的事情是它可以漂浮在肺部并最终进入肺部，严重损害肺部的功能。
7.坐太久会增加血压。
长时间坐着和血压升高之间存在联系。这源于座椅的人体工程学设计不良以及颈部和背部的不良姿势。一项研究发现，颈部肌肉细胞与大脑中负责缓解血压的区域之间存在联系。长时间坐着会导致颈部受压，这会导致血压升高。
8.坐得太久会导致臀部和背部变紧。
过度坐姿会导致髋关节屈肌缩短，导致背部变得紧绷和疼痛。坐姿会导致脊柱椎间盘受压并导致慢性疼痛。
9.坐太久会导致癌症。
最近的研究表明，长时间坐着可以提高包括子宫，结肠和肺在内的多种癌症的风险。研究发现，每天坐着超过6个小时时间的女性患癌症比每天休息3个小时的女性大10％的风险。这些女性更容易患上侵袭性的乳腺癌，卵巢癌和多发性骨髓瘤。
10.坐太久会导致静脉曲张。
当你长时间坐着时，血液会在腿部堆积。这可能导致蜘蛛静脉和静脉曲张。这些肿胀的，可见的静脉可能没有吸引力并导致血栓。
11.坐太久会导致焦虑和抑郁
虽然这似乎是一种奇怪的关系，但研究表明，坐太久会导致焦虑和抑郁。有些人认为，久坐不动的人容易产生焦虑和抑郁，因为他们没有获得积极生活方式的精神益处。
减少久坐的11种方法
你可能会认为，因为你有一份办公桌工作，你注定会受到坐姿的负面影响。但是，有好消息告诉你。实际上，您可以做很多事情来抵消坐着对健康的影响。以下是一些建议。
1.每30分钟起身走路一次。
如果您有桌面工作，请设置计时器并每30分钟起来和移动一次。当你从事某项活动时，很容易忘记你坐了多久。即使你站起来走了一分钟也会有所帮助。
2.亲自拜访同事。
不是通过电子邮件，电话或短信，从你的办公桌起来，亲自去拜访你的同事。
3.打电话时走路。
如果您有工作电话，请散步。即使你在办公室里踱步，也比坐着更好。它实际上会帮助你更好地思考！
4.找一张站立的桌子。
虽然没有对站立的桌子进行过大量的研究，但是大多数人站立的时候移动得更多，如果你有一个站立的桌子，你站立相互交替腿，小腿不时蹲下以保持血液流动。
5.购买跑步机或自行车桌。
学习如何走路和工作需要一些练习，但对于掌握这一点的人来说，这意味着不断的运动是好的。即使只是非常缓慢的行走，一天中的大部分时间也会产生很大的不同。
6.闲暇时要忙。
除了在工作中移动更多，避免下班回家就坐在沙发上看你喜欢的电视揭秘。多出去锻炼身体，骑自行车，散步，享受更积极健康的休闲生活。
7.步行或骑自行车上班。
除了在工作中移动更多，尝试骑自行车或步行（如果可以）到您的工作地点。这需要时间和精力，但非常值得。它会给你的心理和身体带来许多的好处。
8.举行会议。
说服那些在你办公室里举行会议的人。散步-户外活动很棒-与同事讨论业务问题。
9.开始一个新的活跃的爱好。
您是否一直想参加舞厅或种植花园？而不是参加久坐的休闲活动，尝试一些新的东西，一些活跃的东西。
10.养一只狗。
拥有一只狗不仅可以给你一个目的，还可以减轻压力，可以帮助你保持健康和活跃，可以改善你的社交生活，帮助你减肥。
11.去餐厅吧台。
如果你出去吃饭，就去吧。坐在凳子的前三分之一;比臀部距离更宽，因此它们可以支撑你的很多体重。向前滚动臀部并弯曲背部。这个位置被称为“栖息”，它可以帮助您的脊柱保持健康的“S”形状，并均匀分配您的体重。