#健康迎新年#年过50之后，身体各方面机能逐渐走下坡路，疾病不断找上门，更容易降低人的生命质量，甚至会加速衰老。
人到50岁，好比是人生旅途路上的“沼泽地”。建议大家一定要养成好习惯，才能让你安稳度过这个时期。
医生建议：50岁后想延缓衰老、提高生命质量，少碰三物，坚持四习
少碰三物
腌制类食品
进入冬季之后，很多家庭都已经准备了腌制类食物，比如咸菜，腊肉，咸鸭蛋等这些食物吃起来确实非常美味。
如果长期吃腌制食物，会导致食盐摄入超标，摄入的食盐量超标，就会导致血管内水分增加，还会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，进而引起血压升高。
高血压本身就是多种疾病的高危因素，比如冠心病、脑梗死、脑出血、心力衰竭、肾功能不全等。腌制食物吃多了还可能增加身体癌变风险，比如胃癌、食管癌等。
50岁后本身消化系统功能逐渐下降，如果常吃腌制食物，会导致营养素摄入不足，时间长了会导致自身免疫力下降，更容易给细菌和病毒可乘之机，降低生命质量。
高糖、高油类的食品
根据我国膳食指南，成年人每天摄入的糖分量，应该控制在50克以内，每天油脂的摄入量应该控制在25~30克，但是现实生活中人们摄入高糖食物严重超标。
大家不要小看糖类，当我们长期摄入超标后就会增加肥胖风险，肥胖本身就是高脂血症，冠心病，脂肪肝，高血压，糖尿病等疾病的高危因素。
如果经常吃糖类食物，就会使血糖水平不断升高，人体为了维持血糖在正常范围内就会分泌很多胰岛素，胰岛素降低血糖的机制之一，就是把糖类转化成脂肪储存起来。
人体内存在着三大营养物质，糖类，脂肪，蛋白质，能量的消耗顺序，依次演示糖类，脂肪，蛋白质，如果经常摄入，糖类人体就无法消耗脂肪，自然会导致减肥，困难重重。
酒精类饮品
现实生活中很多朋友都喜欢喝酒，甚至有人每顿饭都离不开酒，但是长期大量喝酒很可能导致健康受到损伤，更容易引发病变。
有些朋友认为，适当饮酒对健康有好处。但是需要注意，权威医学杂志《柳叶刀》曾经指出，对人最安全的饮酒量是0，因此不要再拿适当喝酒有益健康来说事了。
长期喝酒，就会增加肝脏的负担，进而引发脂肪肝，更有严重者会出现酒精性性肝硬化。
50岁之后，经常大量喝酒，更容易增加身体患病风险，比如高血压，高血脂，高血糖等严重损害健康。希望大家一定要尽量少喝酒，做到滴酒不沾，更有助于强健体魄。
坚持四习
1）保证睡眠充足
研究发现，睡眠不足会加速衰老。虽然具体的机制还没有弄清楚，但是考虑和熬夜增加人体内的氧自由基有关系。
中老年朋友普遍存在睡眠障碍，如果能保证睡眠充足，无疑会对延缓衰老有积极作用。
不少中老年人认为每天睡眠时间不足8个小时，对健康不利，所以强迫自己入睡，但是睡眠时间越长，也可能会增加中风风险。
50岁之后，睡眠时间太久会增加多种疾病风险，睡眠时间为7个小时是死亡率最低的，对于50岁以后的人群，睡眠时间控制在7个小时。
如果经常失眠或者半夜易惊醒等情况发生，更应该引起高度重视，可以利用中午的时间进行适当休息，能够让自己身体不至于那么疲惫。
2）注意控制好慢性病、定期体检
50岁以后，各种慢性病开始找上门。目前分析，慢性病是无法根治的，我们能做的就是控制病情，降低并发症的发生率。
很多人得知自己出现高血压、糖尿病、高脂血症等疾病以后，压根就不重视认识不到他们的可怕性，依然我行我素，但是你这样的做法，很容易增加并发症风险。
50岁之后如果对于慢性疾病没有引起高度重视，甚至不按照医嘱服用药物，时间长了就会增加身体病变几率，建议大家要注意病情的控制。
定期体检也是很有必要的。我们都知道，很多疾病在早期都是没有什么明显症状的，如果我们能提前发现它们，那就可以做到早治疗，从而把疾病“扼杀”在摇篮里。
比如癌症早期症状并不明显，人们都容易忽略，基本上到了中晚期，此时想要治疗已经非常困难，所以，体检能够及时察觉病变，确保身体健康。
3）坚持清淡而营养均衡的饮食方式
俗话说：民以食为天。上文中我们已经介绍了不建议大家吃的食物，希望您能正确对待。我们建议大家清淡饮食，并不是只吃素不吃肉，这种说法非常片面。
平时吃饭的时候应该注意低盐，低脂，低糖，每日摄入的食盐量应该控制在6克以下；油脂控制在25~30克。
每日保证充足蔬菜水果摄入，更有益于满足维生素等营养物质需求，适当吃肉类也能摄入优质蛋白质，让人体更加健康。
烹饪食物的时候，尽量选择蒸煮炖的方式，避免油煎或油炸烧烤等方式。只有摄入充足营养物质，才能让身体越来越健康。
4）坚持锻炼身体
俗语说“生命在于运动”，这句话其实是很正确的。对于中老年朋友来说，如果经常锻炼身体，可以帮助控制体重、提高免疫力、增强心肺功能、提高身体素质，从而起到延缓衰老的作用。
比较适合中老年人的运动方式就是有氧运动，比如散步，快走，慢跑太极拳等，可以把散步作为首选，因为这种运动方式更容易坚持，安全性比较高。
具体选择哪种运动方式，可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。运动需要长期坚持，每次运动的时间，控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。
50岁后想要延缓衰老，提高生命质量，应该根据身体情况，选择适合自己运动方式，并不是运动越多越好，而是在自己身体能够承受范围内，有助于强健体魄，预防慢性疾病。