长命百岁是每一个人心中梦寐以求的事情。然而有时候，我们想要的并不是仅仅只是长寿，更多的是长寿与健康并存。确实，有些老年人虽然比较长寿，但是他们在晚年生活中，因为慢性疾病常年卧床，这样的长寿也显得并不幸福。
随着医学技术的提升，再加上我们自己对养生的重视，我们的平均寿命已经是不断地上升。确实，人均寿命的上升是一件好事情。但是，我们到了60岁以后，体内激素会下降至低谷，再加上退休的生活，会使得我们衰老的速度出现一个加速的状态。因此，我们在追求长寿的道路上，更应该让自己即使老了，也要活得健康。
老年朋友60岁后，注意这5个疾病
虽然医学技术的不断发展，让我们越来越长寿，但我们到了60岁之后，老化本就让我们的身体越来越弱，但再加上慢性疾病的盛行，稍有不慎就很容易产生严重的危害。一般来说，60岁之后我们一定注意以下疾病，利用正确的预防知识多加预防，我们很大可能会避过它们，从而为长寿打下坚实的基础。
一、心血管疾病
心血管疾病是我国民众常见的死亡原因之一，例如冠状动脉疾病、血管疾病、高血压和心力衰竭。其中最常见的原因是动脉粥样硬化。所谓的动脉粥样硬化是由于动脉壁上的斑块堆积、胆固醇和脂肪沉积物的集合引起的。随着时间的推移，动脉粥样硬化会限制血液流向心脏。一旦心脏血流变得更加受限，心脏会缺乏氧气和营养丰富的血液，严重时甚至会突发猝死。
在临床上，我们要想预防心血管疾病，必须要做到的事情，那就是控制三高。相信不少医生总会将这句话挂在嘴边，不是医生太啰嗦，而是控制三高实在太重要了。假如我们没有控制好三高，它们会让我们的血管发生阻塞，甚至会因此影响我们的全身血管。有时候，我们的年纪到了60岁，判断身体是否健康，三高就是一个非常重要的指标。在很多时候，即使我们患有糖尿病、高血压，我们也可以因为控制良好，从而活得长寿。
二、骨质疏松
我们的身体随着年龄的增长而衰老。骨头也不例外。中老年妇女的骨折往往是由骨质疏松症引起的，这增加了卧床不起和痴呆症的风险。在健康的骨骼中，破坏旧骨骼的“破骨细胞”和制造新骨骼的“成骨细胞”以均衡的方式工作。当这种不平衡发生并且破坏骨骼的工作大于骨骼构建的工作时，就会发生骨质疏松症。
患有骨质疏松症时没有特别的疼痛感。但是，跌落等轻微的动量很容易造成骨折。骨折更容易发生在脊柱、腕骨和大腿骨。当骨折发生时，它会疼痛并变得无法移动。此外，在背部或下背部疼痛后，它可能会卷曲或缩小高度。
我们到了一定的年纪，可以多吃奶制品、蔬菜、海带、小鱼、鸡蛋等，并吃富含维生素D的食物可以帮助钙的吸收。此外，也可以在受到紫外线照射时，可帮助身体合成维生素D，所以建议大家每天晒太阳约30分钟至1小时。最后，运动越多，骨骼越强壮。不过，老年朋友会有脚不稳的情况，我们一定要懂得预防跌倒。
三、肌肉减少症
在临床上，肌肉减少症可分为原发性肌肉减少症和继发性肌肉减少症。前者除了衰老以外就找出明显原因；而后者主要是因为长期卧床、生活方式缓慢，甚至是因为各种严重疾病所引起。此外，有些老年朋友非常舍不得，总是节衣缩食，从而引发营养不良，这也引起肌肉减少症。
一般来说，抗阻运动和低强度的有氧运动对增加肌肉质量、提高肌肉力量和体能是有效的。即使对于年老体弱者，持续力量训练也能提高肌肉力量和体能。但由于肌肉无力和无力的位置和程度以及原始体能因人而异，因此建议进行适合个人情况的力量训练。此外，通过进行日常步行、骑自行车、游泳等低强度有氧运动，运动全身肌肉，促使骨骼肌收缩，促进肌肉生长的蛋白质合成。
骨骼肌质量、肌肉力量和身体机能与蛋白质摄入量密切相关，因此蛋白质摄入量很重要。老年人通过蛋白质合成增肌的能力比年轻人弱，所以为了维持骨骼肌每天的蛋白质合成，每餐需要摄入25～30克优质蛋白质。换算成日剂量，意味着需要摄入75～90克蛋白质。
四、心理疾病
随着我们年龄的增长，我们更容易患上身心疾病，而且疾病往往会限制我们的正常生活。此外，还有退休等地位和角色的丧失，收入减少等经济问题，亲友离世等生活环境的变化。一系列的因素也导致我们自己死亡的危机感增强，从而触发老年人身心疾病。当身心疾病的症状加剧，老年朋友的生活动力和自信心就会受到损害，从而使得老年朋友的寿命大打折扣。
所以我们到了60岁左右，与家人保持良好的关系是非常重要的。此外，我们要有朋友，不要与社会隔绝也很重要。另一方面，作为年轻人，应该学会尊重和理解老年人。由于新型冠状病毒感染的感染可能会再次传播，许多老年人可能每天都感到焦虑。特别是对于老年人来说，在注意预防心理疾病的同时，多出门走走，也是长寿的关键之一。
五、癌症
众所周知，癌症虽然越来越年轻化，但是老年人依然是高发人群。虽然癌症有几种常见的症状，但大多数癌症在早期并无特异性症状。此外，癌症的症状因疾病类型而异。例如，肿瘤可以侵入附近的组织并影响其功能。最重要的是，癌症通常会引起代谢变化，导致全身症状，如疲劳、体重减轻和整体不适感。
因此，我们到了一定的年纪，一定要做好定期体检，从而发现早期癌症。其次，我们身体健康时，一定要做好癌症的预防，比如均衡饮食，限制酒精、不抽烟等等。有癌症家族史的老年朋友，也需要定期做好体检。即使查出早期癌症，我们也能通过治疗，获得足够长的生存时间。
总的来说，衰老和死亡都是不可避免的，所以我们要与之好好相处。虽然有时候并不容易，但无论出于何种原因，我们都应该找到人生的目标，并过上幸福的晚年。其实，有时候我们不害怕老化，接受死亡，并积极地应对老化带来的相关问题，或许我们最后得到的不仅只是寿命的延长，更多时候还可以得到不用家人照顾的健康晚年生活。