导语：有网友说：“救护车一响，一年猪白养”；“住上一次院，一年活白干”；“十年努力奔小康，一场大病全泡汤……”
随着社会的进步，人们的生活条件相对于过去的确有了很大的提升，但随之而来的问题也成为人们身体受损的一大危害，因为如今患慢性病的人越来越多了！
比如：心脑血管疾病
中国心血管病死亡率居疾病死亡构成的首位，高于肿瘤及其他疾病，每5例死亡中有2例死于心血管病，每10秒钟就有1人死于心血管病。
据推算，我国心血管病患现有2.9亿人，其中脑卒中患者万人、冠心病患者万人、肺心病患者万人、心力衰竭患者万人、风湿性心脏病患者万人、先天性心脏病患者万人、高血压患者2.7亿人。
那么，为了防止慢性疾病的发生，全民养生的时代已来临，运动被再次推上热潮，通过坚持运动获得健康体魄的人群逐渐扩大，儿童、青少年、上班族、中年人、老年人纷纷动起来。
跑步作为一项全民运动，人人都能参与，跑步没有特殊的场地、时间等要求，跑步的好处很多，最重要的是跑步能帮助人们预防疾病的发生。
45岁上海男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
来自上海的李先生是一位销售部门的经理，由于公司的工作量特别大，而且李先生所卖的产品一直货源不断，几乎每个月都能拿到非常好的高绩效工资。
货源好和李先生的努力有很大的关系，作为销售经理难免会出现应酬的场合，那么喝酒也是在所难免的。
相信喝酒的朋友也大都知道，酒喝多了身体会出现很多不适的情况，酒后难受也成为了家常便饭。
一年前，李先生在一次公司组织的体检当中，见证了跟随他一起的员工被检查出严重脂肪肝的情况，根据医生的提醒，如果该员工再继续大量饮酒，可能会发展为肝癌等其他严重的情况。
李先生听到医生的说辞后，心中难免瑟瑟发抖，毕竟自己也时刻处于酒场之中。
随后，李先生下定决心戒掉烟酒，准备起了自己的跑步计划，每天下班后都会坚持跑步，并且这种坚持持续了一年多。
虽然刚开始的时候非常困难，但是他依旧坚持了下来，经过一年多的跑步经验，他累积出以下众多的好处：
其一：体重减轻
跑步是可以减肥的，而且见效也很快，一个轻度肥胖体型的人，坚持跑步一个月，最少可以减掉三公斤体重，而且精神面貌也会得到提升。
由于跑步的过程当中，心率会处于有氧区间，所以这是最有效的减脂运动。
但与慢跑不同的快跑，会使心率达到无氧区间，此时的跑步就可以达到增肌的效果，减脂的效果并不明显。
所以想减肥，每周至少三次的有氧慢跑，有能力可以跑步五次，每次坚持半小时以上，身体发汗的同时还可以让身材更快得到恢复。
其二：睡眠质量更佳
现代人因为生活压力大节奏快，往往睡个好觉都成为了奢望，不过别担心，对于爱跑步的你，其实手里握着拯救睡眠的钥匙：没错，跑步是可以让你睡得更好……
科学研究表明，当人在慢跑过程中会产生大量的内啡肽，它能让你的神经松弛，还能起到阵痛效果，最适合帮助睡眠困难的你早点儿入睡。
为了能够让身体更好地产生这种神奇的物质，你最好将慢跑时间控制在至少30分钟，才能收到良好的效果。
其三：缓解脂肪肝好转
跑步有助于减轻脂肪肝，但不是治疗脂肪肝的主要方法。
脂肪肝的脂类物质，存在于肝脏内，而通过运动只能消耗掉，肢体的多余的脂肪，以及刚刚摄入，没有转化成脂类物质的脂肪。
因为运动可以及时的使，机体的骨骼肌内的脂肪，转化成热量被消耗掉，以致不能使这些脂肪，到达肝脏被分解成脂类物质，吸收到肝脏内，促进脂肪肝的形成。
所以说可以通过跑步，来影响脂类物质在肝脏的堆积，间接的减轻脂肪肝的病情。
阅读延伸：跑步健身养生避开两时间段
对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡觉前一小时内这两个时间段，其他任何时间都可以进行体育锻炼。
如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
此外，运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：
如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。
反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
结语：您了解了吗？