近年来，“猝死”一词成为了我们生活中的高频词汇，总能在身边、在电视上看到猝死事件的发生。可以说，我们是猝死高发的一代人。今天，我们就来看看有关猝死的那些事。
猝死的高发期
1、猝死的高发时间。
猝死有3个高发时间，根据统计显示，每年、每月、每天都有1个猝死高峰期。
每天：上午6～12点猝死发生率高。
清晨是人一天当中血压的高峰，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；另外，清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，心血管意外风险增高。
每月：第一周的周六到周一猝死发生率高。
每月的第一周总是有各种各样的节目，如元旦、五一、十一等。一放假，很多人的生活习惯通常就会改变，比如昼夜颠倒、三餐不定时、大吃大喝。这样一来，带给身体的负担逐渐累积，直至爆发。
每年：冬季猝死发生率高，12月～2月的死亡率是预计的%。
冬天天气骤然变冷，人体基础状况较低、血管弹性较差，血压很容易产生波动，而且室内外的温差较大，这些种种情况，都很容易导致心源性猝死。
2、猝死的高发场景。
厕所是猝死发生做多的一个地方。美国疾病控制与预防中心的研究数据证实，美国每年大约有23.5万人在厕所里发生意外被送进急诊室，近14%需要留院治疗。在我国，厕所则是急救人员最常“出入”的救援地点，我国著名相声表演艺术家马季先生就因用力排便，诱发了急性左心衰，结果在厕所中意外逝世。
起身太快致头晕、大便太用力诱发猝死、憋尿后排尿容易昏厥、洗澡湿度大影响脑供血、水多地滑摔跤常见、家电多隐患也多等等这些问题都是厕所里发生猝死事件的最直接原因。
3、猝死的高发行为。
运动后。近年来跑马拉松时运动员意外猝死的事件频发，可见高强度的运动对于人身体的负担有多大。健壮的运动员尚且如此，更何况一些患有心血管疾病的体质较弱的中老年人了。还有一些人平常不怎么运动，突发奇想运动且强度较大，也会容易引发猝死。
熬夜后。“熬最狠的夜，敷最贵的面膜”，这虽然是一句喜剧式讽刺，但描述的却是当下最真实的“养生观”。猝死的大部分“健康”群体都是有过频繁熬夜史的人，熬夜伤身！熬夜伤身！不想猝死就要做到少熬夜！
其他诸如坐太久、烟不停、气太大、吃太撑、喝太多等等都是容易诱发猝死的行为。
什么是猝死
说了这么多，那么什么是猝死呢？
猝死是不能预料的、意外的突发死亡。其包含很多种类，例如心源性猝死、脑源性猝死、肺源性猝死及肿瘤源性猝死等等。与心脏相关的猝死叫心源性猝死，指的是由于心血管的原因而导致的意外死亡，这这些猝死类型中最常见的。
发生心源性猝死，有些心脏疾病是已经发现了，有些之前没有症状没有被发现。不管是否已经诊断为心血管疾病，只要发生严重的心脏流出道梗阻，或者是回心血量严重减少，或者是心力衰竭严重射血无力，或者出现致命性心律失常，严重影响了全身重要器官的供血，就可以发生猝死。
其中冠心病和肥厚型心肌病是最容易引发猝死的心血管疾病，也是最容易被忽视的疾病。以冠心病为例，当病情不严重时，冠心病的症状也相对不明显，很多人甚至都不知道自己患有冠心病。而在这种情况下一旦进行高强度运动、情绪发生激动等，就容易造成猝死。
猝死的预防
但我们应当注意，心源性猝死是可以被预防的。
首先，最重要的是养成定期体检的习惯。当有身体不适时要尽早就医，这样才能及时发现病情。积极发现和治疗心血管疾病，对已有的心血管疾病，做好充分的风险评估，高风险采取预防措施，一定能将猝死的风险降到最低。
其次，是要养成良好健康的生活方式。生活方式是方方面面的，禁烟戒酒，合理休息不打疲劳战，控制体重，保持充足睡眠，持之以恒地身体锻炼等等都是。
最后，我们要注意饮食健康。饮食其实也是生活方式的一种，但我们将它单独最为一项注意事项，足可见其的重要性。现在绝大部分的疾病都与饮食分不开关系，心血管疾病和猝死也是。均衡饮食、少吃多餐、细嚼慢咽、按时进食等等都非常重要，在做到这些的前提下，我们可以多吃一些对心血管有裨益的食物，就比如葛根。
葛根中含有大量的黄酮类化合物成分，对清除血液中胆固醇，软化血管，降低血清中甘油三脂含量很效果，从而能很好地降低高血脂发病率。