开栏语：科普新势力，健康小贴士。临沂市卫生健康委与大众网海报新闻联合推出短视频健康科普栏目《每周医课》，邀请您身边熟悉的专家，讲述您需要的健康知识，共同打造高品质健康生活。
大众网·海报新闻记者冯善鹏通讯员杨慧慧临沂报道
夏天天气炎热，游泳成为孩子们喜欢的活动，应当怎样安全游泳？抽筋又是游泳中经常遇到的问题，遇到抽筋时该如何做？《每周医课》第二十三期，大众网·海报新闻记医院急诊内科主任、副主任医师廉永刚，和广大网友一起了解游泳时抽筋怎么办。
廉永刚说，在游泳之前，我们必须要做一定的防护措施，其中有三件事是必须的。冲凉，主要是为了让身体快速的适应冷水，从而降低在水中发生危险的概率，不能一下子去冷水区；做好准备活动，可以围绕泳池进行慢跑，然后做一些拉伸体操，适当的热身可以让肌肉韧带更加有弹性，同时身体也更加舒张，从而避免了一些意外事件的发生；不要在食量过多或饥饿状态去游泳，如果是进食之后游泳，在运动中身体会受到水的压力，容易引起呕吐现象，而如果吸入了呕吐物，那么容易发生窒息，如果饥饿状态，则容易出现一些低血糖的现象，容易发生头晕、恶心等症状，严重的可能导致溺水。
廉永刚提醒广大市民，发生抽筋时要保持镇静并及时呼救，不可惊慌失措。一般可用“反向拉伸”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏抽筋部位使之松弛。轻微的抽筋经此处理一般即可缓解。发生抽筋后离岸边近时，要用另一侧没有抽筋的肢体游到岸边，如果离岸边比较远，那么要及时自救。游泳时上肢抽筋较常见，抽筋时，用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作；小腿抽筋，先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直；大腿抽筋，先吸一口气，把头仰浮在水面上，迅速让痉挛的大腿和身体折叠，脚靠近大腿，用力反向拉伸，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。
专家简介
廉永刚，男，医院急诊内科主任、副主任医师，兼任中国医师协会科普分会中毒与急救科普专业委员会委员、中国毒理学会中毒与救治专业委员会委员、山东省医师协会中毒与职业病学会副主任委员、山东省医师协会胸痛专业委员会委员、山东省医师协会心力衰竭专业委员会委员、山东省医师协会急诊专业委员会委员、山东省医学会急诊分会胸痛小组成员、山东省毒理学会中毒救治青年专业委员会副主任委员、山东省疼痛医学会心脏大血管疾病专业委员会常委、临沂医师协会急诊医学专业委员会常委、临沂市中西医结合学会急诊专业委员会副主任委员等职。
从事急诊急救工作20余年，擅长各种急慢性中毒、心血管疾病及各种急危重症病人的抢救及治疗。