书接上回，上次学习中华医学会心血管病学分会的《中国心血管病一级预防指南》，如何通过改善生活方式减少心血管疾病发生风险。
今天继续学习起来~
戒烟
吸烟是心血管病及死亡的独立危险因素，且吸烟量越大、时间越长心血管病发病及死亡风险越高。而戒烟可降低心血管病的发病与死亡风险。戒烟1年后，冠心病患者死亡及再发心脏事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上；戒烟15年后，冠心病和心力衰竭患者的死亡风险与从不吸烟者相似。
所以，如果没有吸烟，不要吸烟，如果已经吸烟，建议尽快戒烟~
控制酒精摄入
《中国居民膳食指南》建议每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。而摄入酒精量的计算方法为酒瓶标示的酒精含量（%v/v）×饮用量（ml）/×0.8。所以，按53°飞天茅台计算，大概相当于男性一两，女性六钱。
高血压、糖尿病、房颤、肝肾功能受损者以及孕妇和青少年不建议饮酒。适量饮用红酒、啤酒血管事件风险最低，但过量时风险增加。
保持健康睡眠
睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7~8小时h充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
保持良好的心理状态
保持乐观情绪有助于维持心血管健康。良好的精神心理状态，还有助于降低心血管病发病及死亡风险。有研究指出：乐观的患者心血管死亡风险降低38%。
最后衷心祝愿大家身体健康，万寿无疆~但愿世间人无病，何惜架上药生尘。
参考文献：
[1]中华医学会心血管病学分会,中国康复医学会心脏预防与康复专业委员会,中国老年学和老年医学会心脏专业委员会,等.中国心血管病一级预防指南[J].中华心血管病杂志,,48(12):0-.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(版)[M].北京:人民卫生出版社,:.
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