作者：吃瓜群众烧麦
夏天最惬意的三件事，某过于在隔绝了骄阳和热风的空调房里，连着WIFI躺在沙发上看剧，抱着半只冰凉的西瓜，把瓜心最爽脆沙甜的一口放入口中。
想要续命，唯有西瓜。
清凉甘甜的西瓜落肚，让人感到神清气爽，能抵御苦夏的溽热，因此很多没有胃口的小可爱，都喜欢用一大块西瓜代替正餐，然而却有人说：
“你不知道“1个西瓜=6碗饭”吗？西瓜含糖量非常高！增肥效果超级明显！
如果你每天吃一个8到10斤的西瓜，就相当于摄入了到千卡的热量，等于吃了6碗米饭！还吃？！再吃就变成猪了！
西瓜的热量真的有这么可怕吗？是不是以后再也不能吃了？含糖量那么高，吃了会不会得糖尿病？
莫慌！我们与西瓜君之间貌似有一点小小的误会，今天烧麦就来和大家讲讲：西瓜有多少热量，减肥吃多少最合适？让大家都能愉快地吃瓜！
A
1个西瓜=6碗米饭
这是真的吗？
假的！
西瓜的热量并没有传言中说的“一个西瓜等于6碗米饭”那么夸张！
西瓜90%都是水，每g西瓜中约含6.8%的碳水化合物，热量约为26~31大卡，而一碗米饭的热量≈大卡，相当于1.5kg西瓜，远远超过了西瓜的热量。
武断地说吃西瓜一定会长胖，那是不正确的。为了减肥而完全放弃甘甜爽口的西瓜，那是多么遗憾的事情啊，其实只要把握好量，减肥也是可以吃西瓜的。
B
减肥可以只吃西瓜
不吃饭吗？
一般减脂期不建议摄入过多水果，特别是在晚上。你可能想不到，有些水果的热量差距会高于几倍或者几十倍。
虽然西瓜热量不高，但若要把西瓜当正餐吃，是不能减肥的。西瓜甜美爽口，富含葡萄糖、蔗糖和果糖，虽然吃起来挺甜，但它的糖分其实是不如其他水果高的。
g西瓜中大约只含有6g糖，含糖量只有4%~8%，确实属于低糖分，吃一小块无妨。
西瓜含水量高、热量低，富含多种人体所需营养成分和膳食纤维，具有利尿生津、消除水肿、促进新陈代谢等好处。
尤其是膳食纤维，能帮助减缓人体对水果中的天然果糖的消化和吸收，并使人产生相当持久的饱腹感，提供人体消耗所需能量，减肥期间适量食用是没有问题的~
但适合减肥期间食用，也并不是可以为所欲为的放肆开吃！要知道，西瓜也属于高升糖值（GI）食物，升糖指数有72。
虽然糖分不高，可它升糖速度快啊！若是不加节制地把它当饭吃，一吃就是半个起步，那吃完血糖肯定立马飙升啊！白天饿到升仙，晚上把西瓜当成正餐吃，完全是舍本逐末的行为。
要知道，摄入过多糖分无法吸收、代谢，就会转化为脂肪堆积在体内，成为甩不掉的肥肉。
况且，西瓜那么好吃，却不像主食、肉、蔬菜一样顶饱，吃到一定的量就会有饱腹感，身体会发出警报告诉你吃饱了不要再吃了。
但你想想看，你哪次不是怀里抱着半个、甚至一个冰镇大西瓜，用勺挖着吃？不知不觉一个十斤八斤的瓜就吃完了，而且还吃得很彻底，最后胖的也很彻底...
那么作为无法割舍西瓜的吃瓜群众，到底应该怎样吃瓜，才能让人免于发胖呢？烧麦告诉你几个吃瓜不长胖的小秘诀！
夏日吃瓜不长胖の秘诀
运动后吃
想要品尝美味的西瓜又不想发胖，烧麦建议你将西瓜放在每天运动之后适量食用，补充水分和矿物质的同时还能促进身体恢复和代谢，还能帮助控制食欲，产生饱腹感。
爱是克制
西瓜好吃，也要记住适量！一天吃西瓜的量最好别超过~克（去皮净重）。
克西瓜大概只有一个普通西瓜的1/8甚至更少，大约一个苹果的大小。如果按一个苹果大小的量吃，不会有明显的增肥效果。
如果你吃瓜的单位是以半个起，一吃就停不下来，相当于每天多吃了一顿饭，那么一个夏天过去，你可能就会变成口乞瓜君羊人从...这就不能怪西瓜了。
直接喝，别榨汁
千万要记住，如果你怕胖，就别喝西瓜汁。西瓜富含多种营养成分，但榨成西瓜汁后，除了糖之外几乎不剩什么了。
浓缩了精华的西瓜汁，大约含糖20-40克，半碗米饭含糖也就40克左右。一杯果汁的糖分，是好几个水果糖分的总和。不知不觉中，你就等于摄入了更多的能量，也摄入了更多的糖。
喝高糖分的西瓜汁，不仅容易导致糖分摄入过多，还会让皮肤变差，加速衰老，增加患糖尿病的风险。
以下几种情况要少吃西瓜
西瓜虽好，但也并不适合所有人食用。以下几类状态，小可爱们要尤为注意啦~
1
食用过多伤脾胃
吃太多冰镇西瓜，容易引发脾胃不适，造成腹胀、腹泻、食欲下降、消化不良等身体症状出现。西瓜虽好，可不要贪吃哦~
2
肾功能不全者慎吃
西瓜含水量较高，消暑解渴很不错。但肾功能不太好的朋友如果大量食用西瓜，容易造成体内水分含量剧增，无法及时调节排出体外，使血容量急剧增多，引发急性心力衰竭。
3
尿酸高者慎吃
西瓜的甜味主要来自果糖，果糖遇低温会变更甜，而除了嘌呤，果糖也会升高血尿酸水平。
那些冷藏后更甜更好吃的水果，比如西瓜、荔枝，果糖含量都比较高，不论尿酸高不高，身体状况如何，一次都不能吃太多。
4
糖尿病人慎吃
西瓜甜美，但患有糖尿病的人可要控制住嘴啦！在短时间内吃太多，不但会导致血糖升高，病情较重的还可能因出现代谢紊乱而导致酮症酸中毒，甚至危及生命。
好啦，掌握了今天的吃瓜知识后，相信大家都能心里有谱，再也不怕自己吃太多瓜长胖啦！记得保存今天的水果热量图鉴，课后反复诵读，下课！
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巴啦啦能量瓜瓜吃不胖！
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吃再多瓜都不胖！
保佑你狂吃不胖
阿门
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