大美人李嘉欣最近是不是流年不利啊？
去年刚生了大病，最近，几十年前的老瓜还要被人拿出来给现任垫脚。
不知道是不是从爱新觉罗汪那吸取的灵感，大富豪刘銮雄也开始公开发声了。
先是否认和“前女友”吕丽君复合的消息。
紧接着又开腔提起“传闻中的最爱”——李嘉欣小姐。
称当年被大众认为的“示爱壮举”，在李嘉欣生日时登报“Theone”其实是秘书所为。
这不就明里暗里暗示李嘉欣买通了他身边的人，暗自抬高身价吗？
emm，就算是着急要跟现任表忠心，也没必要把前任挨个贬得一文不值吧。
毕竟李嘉欣刚刚得过一场大病，好不容易才捡回一条命。
去年，李嘉欣因心脏突然加速，医院抢救48小时，险些成为植物人。
医生甚至还表示，“如果再晚一点抢救，这个世界就没李嘉欣了“
之后李嘉欣还接受了后续手术，防止心率异常。
说起心脏问题，也是最近的一个热议话题了，尤其是“心肌炎”。
“羊后，容易得心肌炎”；
“年轻人更容易得心肌炎”，
“杨过的人，心肌炎的概率高出16倍”
有需求就有市场，辅酶Q10乘风而上了。
据说可以缓解心肌炎，杨康后身体不适，就算不为了现在，也要为着XBB有备无患？
不仅可以保心，还可以保肝？
我们今天就来扒一扒保健品系列之——“辅酶Q10”。
另外提一句，虽然补剂不是药，但吃多了加重肾脏负担大人不说大家也都知道。
真的需要补充辅酶Q10？
辅酶Q10是人体中唯一的辅酶Q类物质，又称泛醌，是一种脂溶性醌类化台物。
它在人体的线粒体和呼吸作用中发挥着重大的作用，这个过程，为我们的人体产生能量。
这就是辅酶Q10的第一大作用——能量催化。
不知道大家有没有思考过这个问题：为什么吃饱了就会有力气，没吃饱就一点劲都提不起来？
我们吃的碳水、蛋白质和脂肪，都会在线粒体的内膜上进行电子的转移，从而产生膜内外的电子浓度梯度，也叫做线粒体呼吸链。
线粒体可以说是我们人体这台精密仪器的发动机。
线粒体可以把这里面的电子梯度经过一系列的化学反应变成ATP，也就是能量，从而为全身供能。
在能量需求越高的器官上，辅酶Q10的含量也就越高。也就是心脏，肺部，肾脏…
也从另一个角度也说明了，为什么众多博主种草和商家广告中都在强调，辅酶Q10可以帮助减少心脏和心血管相关疾病的风险。
其次就是抗氧化性，辅酶Q10可以保护细胞免受氧化应激的损伤。
氧化应激是由自由基在体内产生的一种负面作用，是导致衰老和疾病的一个重要因素。
辅酶Q10可以有效的抗氧化剂，减缓氧化应激带来的危害。
《辅酶Q10生理功能及应用研究进展》
抗氧化的本质，就是要抵抗身体由氧化产生的过多自由基。
自由基会破坏各种生物分子，包括人体内的蛋白质、脂质和DNA，从而给细胞造成损害，器官也因此出现衰老。
辅酶Q10可以保护低密度脂蛋白不被氧化，从而保护心血管的健康。
还可以有效消除人体在氧化压力下产生的自由基，避免细胞膜的脂质过氧化作用。
除了功效之外，还有一个原因让很多人都在推荐补充辅酶Q10。
首先，人体的确可以合成辅酶Q10，但合成过程复杂。
况且，人体辅酶Q10水平下降很快，合成的速度远远小于消耗的速度。
人在出生时，体内辅酶Q10含量不高，约20岁时达高峰。
25岁以后合成能力逐步下降，各组织器官中辅酶Q10含量也逐步下降，77岁的老人比20岁的年轻人心肌中辅酶Q10含量减少超过50%。
总之，随着年龄增长，人体中的辅酶Q10水平会降低，而且降低的速度还很快。
辅酶Q10真的没被夸大吗？
but说了这么多，辅酶Q10真的是神药吗？
大人只能说，在心脏和抗氧化方面，辅酶Q10有一定的证据。
但网宣的老年神经退行性疾病，阿尔兹海默症、帕金森等；或者提高卵泡质量、治疗不孕不育上，证据都不是太明确。
它的很多功能被商家或者博主夸大了。
大人在这里只推荐有这两方面困扰的人考虑
#心脏领域
心脏领域，可以说是辅酶Q10疗效最确切的领域，也是国内辅酶Q10药物明确针对的领域。
我们上一part说了，辅酶Q10是人体中最重要的一种物质，其在心肌中含量甚高。
当它缺乏时，就会造成心脏功能的不足，导致血液循环不畅、心脏工作能力下降，最终导致心脏问题的产生。
年发表的一项随机双盲多中心的临床试验中，跟踪了名慢性心力衰竭患者。
研究表明辅酶Q10可以帮助减少因为心脏原因而导致的死亡。
临床研究也表明：超过75％的心脏病患者在服用辅酶Q10后，病情显著改善。
《辅酶Q10生理功能及应用研究进展》
75％是什么概念！四舍五入就是有用啊家人们。
所以如果有心脏问题的话，除了针对性用药，辅酶Q10大部分情况下也会在用药指南中。
#减少色素沉淀，皱纹
除上述好处之外，许多保健品强硬碰瓷的“变美变漂亮”，辅酶Q10真的可。
我们前文说了，“抗氧化”是辅酶Q10的重要作用之一。
氧化还原反应会生成自由基导致细胞衰老，不仅体现在人体各个器官，还会体现在皮肤表面。
而辅酶Q10通过消耗自由基来保护人体免受氧化应激的影响，从而防止氧化损伤的产生。
不仅可以提高皮肤的生物利用率，调理皮肤，增加角化细胞浓度，提高皮肤细胞的抗氧化能力，抑制皮肤老化。
还能抑制磷酸酪氨酸酶的活性，防止黑色素以及黑斑生成，改善皮肤暗沉；对改善暗沉肤色、减少皱纹，恢复肌肤原有的光滑、弹性和保湿性有着良好的效果。
除了内服，辅酶Q10也被运用在护肤品上，比如优色林辅酶Q10霜。
辅酶Q10外用可以帮助抵御皮肤中的自由基损伤，并有助于支持胶原蛋白和弹性蛋白的生产。
而且它在外用中很稳定，可以与其他活性成分一起使用，作为面部保湿剂，多效合一。
总而言之，这几类人最适合补充辅酶Q10。
▲心脏压力大。比如说工作压力大，长时间熬夜等等...
▲高强度运动的人。肌肉消耗大量能量时，也会消耗掉大量的辅酶Q10，别人可以撑到40岁，你只能撑到30...
▲外用抗氧化还不够，内服也抗氧才安心的人。
换句话说，打工人很对症了…
巨大的价格差异，怎么选？
辅酶Q10在国内不仅作为一种保健品，也担任了药品的职责。但在两种领域，含量的差异是巨大的（还有价格）。
与我们想的“药品含量高，保健品含量低”不同，辅酶Q10是反过来的。
国内上市的辅酶Q10药品是对于一些疾病的辅助性治疗，整体计量较小。
这种药品类辅酶Q10是被批准用于充血性心力衰竭、病毒性心肌炎、慢性心脏功能不足等疾病的辅助治疗。
虽然是属于药品，但在实际的治疗过程中仅能起到辅助治疗的作用，不能替代其他药物。
辅酶Q10药品含量都很低，大多是10mg，一天3粒。
不是因为药物效果强大，你只需要吃那么少就足够了，而是因为，国家药监局建议，单日摄入量不超过50mg。
这是一个比较保守的量，换句话说，对于有心脏相关问题的病人，每天吃这么多，起码没有副作用。
辅酶Q10保健品剂量大，大多是出于“有效”考虑的，而不是“无害”。
因为一个重要原因：由于经过肠道的吸收，辅酶Q10还没被细胞利用，就被贪污了...
so，保健品通常会把含量做的高一点。
目前市面上见到比较多的是50mg、mg和mg。
要说到底该吃多少？怎么吃？其实真的不一定。
在我们国家9年之后，规定辅酶Q10每一天可以服用50毫克。
但美国的建议是作为营养补充剂，一天可以服用50~mg左右，对于比较特殊的人群，比如运动员或者老年人这一类人群，一天建议服用mg。
《辅酶Q10保健食品类似产品食用剂量》
50mg的商家肯定会说50mg符合标准，不给肾脏添加负担；mg的也说更加适合老年人。
甚至还有研究表明，每天1mg的剂量对帕金森病的症状改善效果最好...
只能说，没有最佳计量，只有适合自己的计量。
大人建议，除非是患有特殊的疾病（心脏病要遵循医嘱），一般以保健为目的的摄入，30mg~mg都ok。
好了，下个问题，市面上的辅酶Q10有氧化型和还原性两种，它们有什么区别，到底应该买哪一种呢？
现阶段有关辅酶Q10的相关医学实验，大多采用的氧化型。而且这两种形式的辅酶Q10在身体里可以互相转换。
在支持线粒体产生能量上，这二者的效能基本也是一样的。
不过也有研究认为：还原型的辅酶Q10吸收率更好。
对于我们消费者而言，氧化型和还原性的最大区别直接表现在价格上。还原形式的辅酶Q10要贵出好几倍不止...
怎么说呢，1分钱1分货，5分钱2分货的区别吧。
反正大人是不会花这个钱啦，如果你是富婆的话，为效果买单当然也是可以的。
最后一个问题：水溶性还是脂溶性？
我们前面说了，辅酶Q10本身是脂溶性的。
水溶性并不是直接把辅酶Q10变成水溶性物质，而是进行亲水性改造。
通过亲水改造，在外面包裹一层水溶性载体，提高辅酶Q10分子的水溶性，但并未改变其晶体形式。
换句话说：水溶性依旧保持了油脂的形态，严格意义上来讲没有水溶性这一说。
多花的钱，有道理，但没必要。
如果你不喜欢补剂，食物也可以补充，但量很少。
动物食品中内脏含量较高，其次是沙丁鱼、秋刀鱼、牛肉、猪肉等。
某些植物性食品也含有少量的辅酶Q10，如大豆、花生、芝麻、开心果及花椰菜、西蓝花、橙子和草莓等。
据估算，正常饮食的话，每天摄入的辅酶Q10大约2mg～5mg，和内服补剂比，非常少。