目前，高血压、心脏病、糖尿病是最常见的三大疾病之一，其中两种都是心血管疾病，而且根据不完全统计，心血管病的发病率要比癌症高得多，可见心血管疾病对人体的伤害有多大！
根据近年来的研究，睡眠方式的变化，对心脏的伤害，比前几年要大得多，其中包括猝死、脑出血、心脏病、心脏病、心脏病，这些都是导致心血管疾病的重要因素！
一、以下四种睡眠方式会导致心血管疾病？
一夜不睡，一夜不起，这四种睡眠方式，都是心血管疾病最常见的四种，也是最危险的睡眠方式，失眠、失眠、早起、黑白颠倒。
现在的年轻人不能睡觉，也不能睡觉，这是一种很常见的现象。
这一类的中老年人，在晚上看手机的时间越长，睡眠质量就会越差，患上心血管疾病的几率就越大，死亡率也就越高。
这是因为中老年人的睡眠质量会随着年纪的增加而逐渐降低，特别是在手机的刺激下，会导致交感神经兴奋，新陈代谢加速，心脏收缩，血压升高，心跳过速等，因此心血管疾病的发病率要比普通人高得多。
但如果不及时治疗，那么这种睡眠方式就会引起交感神经的异常亢奋，神经元不能得到很好的缓解，从而引起心血管系统的压力，甚至会出现脑出血，心肌梗死，心力衰竭等。
最近《美国心脏协会杂志》的一份研究报告，为那些夜间失眠、失眠的人带来了更多的风险，如冠心病、心绞痛、心梗等心血管疾病的高危因素。
有人会想，我今晚睡不好，我白天也能睡吗？
事实上，大多数人都会有这种想法，也不会觉得有什么不妥，但《柳叶刀》杂志的一份新的睡眠系列文章却清楚地表明了这一点：
与正常人相比，患有乳腺癌，前列腺，结直肠癌，2型糖尿病，冠心病和抑郁症的几率要高出20%-35%。
这篇文章的理由很清楚，这是因为人们把睡眠、光线和食物的摄取，转移到了晚上，而睡眠、黑暗和禁食则转向了白天，而身体的昼夜节律和相应的生理节律却不能很好地适应。
因此本文倡导重视睡眠问题，营造一个良好的睡眠环境，在睡觉之前不能受到太大的刺激，也要尽量避免长时间的人工照明；如果需要，可以使用外源褪黑素来改善睡眠，并有助于纠正体内的昼夜失调。
二、少吃这类食品，可以大大减少心血管疾病的发生和死亡率！
牛津大学和北京大学的研究者们对11万名成人的饮食进行了平均5年的跟踪调查，结果显示：
当摄取过量的糖分，精细的谷物，单一的饮食，会导致心脏病的发病率和死亡率比饮食习惯的人要高！
资料显示，例患者均患有冠心病，充血性心力衰竭，心肌病及脑卒中；例患者中，有例死于心血管病！
因此，可以得出结论：少吃高糖分、高热量的食物可以明显降低患心血管疾病的危险，比如巧克力、糖果、精制谷物、油炸食品、黄油等。
而合理的饮食结构，则是按照WHO推荐的“最佳膳食纤维金字塔”来进行搭配：
如果每日所需要的钙质含量为mg，那么就是一杯牛奶；每日摄入-mg碳水化合物，即6至8两的主要食物；多吃3-4种高蛋白质的食物，比如鸡蛋，肉类；蔬菜和水果克，诸如此类。
这样的荤素搭配，不仅能保证味道的鲜美，还能降低心血管疾病等疾病对人体的伤害。