血管是人体新陈代谢的“基地”
就像房子里的水管
长期使用便会腐蚀生锈
如果不注意生活方式和饮食习惯
可能还会导致它的提前老化
那么，我们该如何评估自己的血管状况
怎么做才能拥有健康好血管呢？
血管严重老化的几大征兆
血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水压太大还会冲破水管。我们的血管其实是一样的道理，它存在两种危机：堵塞和破损。
血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上，导致因缺血引起的心、脑血管疾病甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。
1.爬楼感觉胸闷胸痛
提示可能有心脏冠状动脉由于斑块血栓形成的狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉，但要注意区分是否是因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。
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2.间歇性跛行
提示腿部的动脉粥样硬化，因为活动之后导致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。
3.双臂血压不一样
正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。
4.一过性意识丧失，眼前一黑或突然一晕
可能提示大脑中有血栓或狭窄。
这8类人血管更易出问题
1.口味重的人
“四高”饮食堵血管。高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号天敌，它们增大高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
2.爱吸烟的人
吸烟、吸二手烟，血管易变硬。有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。国外的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮的损伤，比自己抽烟还要严重。所以，吸烟不仅是自己的事。自己吸烟还会害了家人，尤其是孩子。
3.运动少的人
运动少的人，血管“垃圾”多。久坐影响血液循环，可能引起肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管垃圾。
4.老熬夜的人
老熬夜会累坏血管，长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。
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5.压力大的人
此外，坏情绪、压力大等也可能加速血管老化速度，让其变硬。
6.肚子胖的人
大腰围是代谢综合征的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。
7.主食吃得太精细的人
英国医学杂志（BMJ）年发表的一项基于全球PURE研究的新分析提示，细粮吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件发生风险较高，即心血管死亡、非致死性心梗、中风、心衰。研究发现，细粮吃得越多的人，血压的收缩压也越高。
8.有“三高”的人
高血压、高血脂和高血糖多多少少和心血管超负荷有关，而“三高”演变到最后，则可能导致诸如冠心病、中风之类的严重并发症。
5点减缓血管老化
1.饮食3个不超过
每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2.运动做到30分钟
不要久坐不动，每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
《中国心血管病一级预防指南》中提到，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周2次～3次，每次20次～30分钟，还有助于降低收缩压。
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3.控制好这3个指标
一般，对于普通人来说：
血压标准：收缩压＜mmHg，舒张压＜80mmHg（《中国高血压防治指南(年修订版)》）
血糖标准：空腹血糖6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖7.8mmol/L（《中国2型糖尿病防治指南（版）》）
低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（年修订版）》）
甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（年修订版）》）
4.体重记住2个数值
《中国心血管病一级预防指南》中提到，超重和肥胖人群减重5%～10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降。
建议：BMI24kg/m2，腰围90/85cm（男性/女性）
5.成人睡眠保证7小时～8小时
《中国心血管病一级预防指南》中提到，荷兰一项前瞻性队列研究纳入名基线无心血管病的健康受试者并随访12年，发现每日睡眠不足6小时者比7小时~8小时者心血管病风险增加15%，冠心病风险增加23%。
睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7小时～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
小帖士：要少熬夜，保持心情愉悦，积极控制已经患有的诸如糖尿病、高血压等慢性疾病，定期血管筛查，早发现早治疗
来源：CCTV生活圈
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