秋冬季节是心脑血管疾病好发的季节，特别是既往有相关疾病的老年人更是高危人群，因此重视秋冬季节的保养，及时调整自身是作息习惯非常重要，可以有效降低疾病发作的概率，今天和大家聊一聊如何在秋冬季节预防心脑血疾病的发作。
为什么秋冬季节容易诱发心脑血管疾病
心脑血管疾病其实指的是由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，我们经常说的高血压、冠心病、脑卒中等都属于心血管疾病。虽然心脑血管病四季均可发生，但根据统计每年的10-12月份却是中老年人心脑血管病的高发期，其中在秋冬两季急性脑卒中的发病人群约占全年发病人群的73%，而冠心病急性发作人群约占62%，而造成一现象的根本原因其实与秋冬两季特殊的环境特点相关。
①巨大的昼夜温差
秋冬季节的温差变化较大，忽冷忽暖，特别是一早一晚气温偏低，而中午温度又较高，如果人体不能及时针对温度变化进行调节就会导致血管过度收缩或者过度舒张，而老年人的血管弹性较差，血管的过度收缩或者舒张会导致血液流动不畅，从而引发多种血管疾病，其中心脏和脑就是最容易爆发疾病的地方。
②血压波动大
在秋冬季，高血压患者由于受到气温变化、激素水平变化和作息习惯变化等一系列因素的影响，非常容易造成血压波动，这就是为什么有高血压老年患者在冬天血压控制欠佳的原因，而不稳定的血压会加大动脉血管的压力，而老年人由于动脉血管弹性较差，因此非常容易出血血管破裂或者血栓脱落，因此非常容易诱发心绞痛或脑血管的问题。
③血脂水平增高
在秋冬季，人们为了保暖，经常摄入高热量、高脂肪的食物，如牛羊肉等，因此非常容易导致摄入过度的甘油三酯和胆固醇，再加上秋冬季人们的活动不足，从而非常容易导致胆固醇水以及血甘油三酯水平增高，这是诱发心脏病或卒中发作的高危险因素。
④维生素D生成不足
维生素D除了影响钙质的吸收外，还会对血管收缩、心脏搏动等多个方面具有重要作用，其可以可以通过影响或调节炎性反应细胞因子、肾素-血管紧张素-醛固酮系统等多重作用参与心血管保护作用相关。人体的维生素D多来自于人体自身合成，而阳光照射是生成内源性维生素D的重要催化剂。秋冬季节老年人的户外活动减少，因此维生素D的生成往往不足，从而导致心血管疾病的发病率增加。
⑤活动减少
秋冬季节老年人的户外运动往往较少，然而在长期待在室内会导致血管收缩、血流缓慢，这些都增加了下肢深静脉血栓的风险。
⑥容易诱发呼吸道疾病
秋冬季也是呼吸道疾病的高发季节，如慢性阻塞性肺疾病、哮喘、肺部感染等，这些疾病会都导致肺组织的氧交换能力降低，导致心脏负担加重，从而容易诱发急性心肌梗死、猝死、心力衰竭等。
秋冬预防心脑血管病7个对策
其实在生活中只要针对秋冬季的气候特点，采取有效的预防措施，是可以减少意外发生的，因此在秋冬节老年人要做好以下几点。
①及时增加衣物
虽然俗话“春捂秋冻”有助于健康，但这句话并不适用于老年人。因为老年人体温调节能力差，所以还是及时加减衣服，注意保暖，尤其是中老年人，秋衣秋裤，毛衣毛裤，该穿就得穿。气温很低或阴冷的雨雪天时，要保证合适的室内温度，外出时记得做好保暖防护。
②及时监控血压
在秋冬季节，高血压患者更要加强自我监控，增加测量血压的次数，了解血压在一天里的变化，其中清晨（6点左右）、中午（12点左右）和傍晚（18-19点左右）的血压都要基金检测。其次，高血压患者应遵医嘱坚持用药，不要擅自停药或改变用药剂量，但降压药在秋冬季的控压效果可能不理想，因此出现血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不适要及时就诊，咨询医生是否需要调整药物用量。
③均衡饮食
不要为了预防寒冷就肆无忌惮“贴秋膘”，要注意低盐低脂，多吃蔬菜。其中洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、胡萝卜有一定的降脂降压作用；海带含有丰富的岩藻多糖和有类肝素的活性，既能防止血栓又能降低胆固醇、脂蛋白，抑制动脉硬化；西红柿各种维生素含量都很高，有保护血管弹性，预防血栓作用；还有薏苡仁、玉米、马铃薯、红薯对降血脂，减少动脉粥样硬化，都有很好的作用。另外注意每天摄盐量不超过6克。
④补充维生素D
充足的阳光照射有利于生成内源性维生素D，因此老年人应该在天气适宜时，多出去走走。另外，还可以在每日饮食中选择维生素D含量比较高的食物，比如海鱼、鱼肝油等。
⑤运动锻炼要科学
秋冬季，老年人有规律地经常锻炼(选择适合自己的运动方式、适宜的强度和时间)是预防心脑血管疾病的重要方法。适度的意思是，要动起来，但也不要动到心肺承受不了的地步。别总窝在沙发里，做点家务活儿，也算是轻量级的活动，在家里可以采取瑜伽、太极等缓慢的室内运动进行锻炼。
⑥摄入足够的水分
在秋末冬初吸入干燥空气，呼出湿润的废气，无形中带走人体的大量水分，造成血黏度增高，加上中老年人血管弹性下降，很容易引发心脑血管病。所以，应注意摄入足够的水分，建议每日总量大约～毫升。
⑦预防呼吸道疾病
对于既往有慢性呼吸系统疾病的老年人，如哮喘、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺疾病等，在秋冬季节一定要积极预防呼吸感染，减少冷空气刺激，及时服用相关药物，必要时可以前往专科进行季节性的预防性治疗。
总结
秋冬季是老年人心脑血管疾病的高发季节，但及时进行预防是可以大幅度降低发病的几率，注意保暖，调节饮食，合理运动都是有效的预防措施，并且积极针对既往疾病进行合理的治疗和积极的检查。
