跑步的好处众多，能够锻炼心肺功能、减肥瘦身，但其实，看似能强身健体的「跑步」运动并非人人都适合，一时的激烈快跑运动，更可能导致身体无法负荷，出现危害身体健康的状况，严重点甚至会造成猝死。
曾演出电视剧《遇见王沥川》、《天堂来的孩子》的35岁男星高以翔，日前在录制大陆浙江卫视《追我吧》你追我逃的竞技节目时，跑步过程中疑似因为过劳又剧烈运动、加上夜晚温度太低而不幸猝逝。看似健康平凡的跑步运动竟成了致命伤！
如何运动才能兼顾安全与健康？以下不适合跑步运动的几大族群，以及跑步运动时的注意事项，一起来看看！
患有严重心血管疾病者
由于跑步运动会耗费大量的氧气，同时消耗糖分、脂肪及蛋白质为身体提供能量。此外，跑步会使得心律加快，心脏的泵血量快速增加，如此便会造成心脏和血管的负担，严重点甚至可能导致猝死状况的发生。
不建议平时没有运动习惯的心血管疾病患者，在没有训练过的情况下参加路跑活动。
过度肥胖者
跑步主要为下肢运动，能充分锻炼下肢，但对于严重肥胖的人（体脂率远超过28%者）来说，跑步会使得下半身承受过大的压力，造成关节伤害。建议改以「快走」方式取代跑步。
感冒患者
一般人误以为流汗可以有助于逼出病毒，因此即使在感冒时也坚持运动，但运动是需要长期效果，不会因一时运动就增加抵抗力。
过度运动反而会使得原本受损的细胞发炎，反而让免疫力更降低；严重点甚至会导致心律失常及心力衰竭而猝死！
糖尿病患者
适当运动能够增加人体对于葡萄糖的利用，是治疗糖尿病的方法之一，但前提是运动强度不宜过大，一旦运动强度过大，便会导致血糖大幅波动，不利健康。
糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况；重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素的情况下也不适合跑步，因为人体胰岛素水平低的状态下，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体便会改以消耗大量的脂肪来提供能量，而大量消耗脂肪所产生的脂肪代谢物可能致使酸中毒。
老年人
人到了一定年纪，不论体力、身体机能各方面都会出现衰退现象，一般而言，55~60岁以上的老年人，不建议从事太过剧烈的运动。
比起激烈的跑步运动，慢跑或是散步的方式会更适合上了年纪的人，不仅有利于稳定血糖，还能有助于保持关节的灵活度，防止肌肉萎缩。
或者，你也可以改从事其它运动强度相对柔和的运动，像是跳跳节奏慢且强度不大的交谊舞，或是打太极、练气功等等。
跑步前的热身很重要
在跑步前，先进行「热身」运动很重要，一些简单的拉筋动作，活动肌肉暖身，让身体进入运动的状态，能够避免身体突然运动无法适应，或是运动伤害。
跑速不宜过快，时间也须拿捏好
刚接触跑步或长时间没有运动的人，需注意跑步速度不宜过快！运动时间尽量维持在15~20分钟，等到训练一段时间后再慢慢增加；建议每周可运动3~4次，持之以恒才能达到健身效果。
避免在刚吃饱或饥饿状态下跑步
刚吃饱时运动对人体有很大的伤害，饭后因大量血液循环，以提供消化工作时所需要的氧气，此时做激烈的运动会导致消化不良、胃痛及溃疡等症状，影响消化和吸收的过程。建议饭后半小时至一小时再运动。
相反的，在饥饿状态下运动，会使血糖浓度过低，大脑会因缺少动力而感到疲乏造成头晕，反映在人体身上则会出现像是脸色发白、冒冷汗等症状。因此建议在运动前先补充一些营养与水分，例如：香蕉、吐司或茶叶蛋等，提供运动所需的能量。
跑步时间要慎选
许多人习惯在下班后夜跑，看似健康的举动，其实暗藏危机。原因在于，在上了一整天班的疲累状态下，若还进行高强度运动，容易引发突发心脏病猝死。再者，夜间的气温低、空气污染严重，在晚上进行户外运动等同于一种慢性自杀的行为！若真的想要在下班之后做运动，不妨选择室内为优。
注意跑步过程中身体所发出的讯息
跑步时出现受伤或猝死都是有可能的事，过程如中出现呼吸困难、头晕、胸闷、膝盖疼痛等症状，都是身体所发出的警讯，请务必休息避免继续运动。
