老人常说：“饭后走一走，活到九十九“，生命不停，运动不止，运动可以为身体健康带来一些好处。
特别是对于中国老年人来讲，运动都是深刻在脑海当中的”黄金规律“，尤其是随着医学知识的普及，大家开始推崇”静养“的生活方式，感觉静养才是颐养天年的秘诀，不过也有一些人运动成瘾，每天不走路就感觉到浑身难受。
在我们身边其实有不少老年人，他们坚持每天晚上吃完饭之后去散步，那他们的认知里认为”日行万步“，相当于是在为身体养命。
中老年人养生意识越来越强，已经加入了健步走的行列当中，不过也有一些老年人坚持盲目地日行万步，最终导致膝盖报废。
对于老年人来讲，”日行万步“究竟能不能抵达养生效果呢？我们不妨听听专家是怎么说。
01“日行万步”真的科学吗？专家试验20年，今天来说清实情
我国著名心脑血管专家胡大一教授他的亲身经历告诉我们坚持运动并且进行科学的方式，更有助于强身健体，增强人的抵抗力与免疫力，降低患有慢性疾病发生的风险，对于改善慢性三高以及心脑血管并发症，也可以起到促进的效果。
大约在20年以前，胡大一教授的身体面临着亚健康状态问题，体重高达94公斤左右，腰围在厘米，在体检过程当中被查出患有三高疾病，同时也存在脂肪肝等慢性疾病问题。
经过一段时间的改善，胡大一教授日常生活，坚持日行万步，体重下降20公斤，已经有20年的时间，他长期坚持运动，脂肪肝也得到了控制，并且体内甘油三酯以及胆固醇水平在慢慢降低。
血压，血糖，血脂可以保持在合理范围之内，一般不会出现太大的波动，这对于一个老年人来讲，已经特别不容易。
胡大一教授简单概括自己的养生秘诀，在日常生活当中吃饭八分饱，一天步行1万步。
在胡大一教授的认知里认为走路是最有效的锻炼方式，并且持续性要强，不仅能够有效增强身体素质，不需要借助外来辅助器材。
走路作为典型的有氧运动，提高身体耐受性，在走路过程当中氧气以及血液达到平衡点，有助于维护心脑血管健康改善慢性疾病。
值得注意一点的是，胡大一教授的日行万步并不是随便走路，而是有科学依据的去走路，这样才可以达到真正的养生保健功效，要想降低走路对身体的损伤，要坚持科学的运动方式。
02走路养生，应该记住这4个数字
1——主要指的是每天至少运动一次。
2——这主要指的是每天在运动过程当中，时间保持在30分钟以上。
5——这主要指的是每周要保持5天内有运动的情况。
7——这主要指的是运动时心率不要超过次，在这个数值上上下浮动不超过10左右。
或许大多数的中老年人并不知道自己的身体能够承受多久的运动量，走路运动是最好的方式，在行走过程当中身体未未出现气喘吁吁的现象。
不过依然可以与人正常交谈，这是最合适的强度，如果感觉到胸闷气短，身体非常疲惫，甚至会出现脚后跟疼痛，胸闷气短现象，这代表运动强度过大，不适合自己，应该停下来休息，作出及时调整。
胡大一教授指出，日行万步，仅仅是一个走路运动的概念，数字并不是严格的，1万步，在执行过程当中要根据自己的身体素质来作出调整。
每个人的身体素质不同，运动量可能达不到1万步，但业务员的运动量可以会超过1万步，这要根据实际情况来进行选择，比如，胡大一教授每天能够保持在步左右，身体素质能够完全接受，这说明是适合自己。
我国国际心脏中心推荐老年人”日行万步“，中国居民膳食指南指出建议日行步到步左右，走路会不会损伤膝盖呢？其实胡大一教授在走路过程当中就已经给出了人们答案。
胡大一教授在分享走路过程当中身体所出现的疾病，年是因为工作原因，而且体重较为肥胖，走路的时候确实会出现膝盖不舒服的现象，去医院检查时发现自己膝盖软骨磨损出现问题。
不过后来因为种种原因放弃了治疗，如今已经过去20年之久，胡教授的膝盖很少出现异常问题，也没有出现不舒服的现象，这就说明只要是坚持科学的运动方式，并且在自己身体承受范围之内即可。
坚持日行万步，能够有效增强人的身体素质，如果盲目进行运动的话，可能会给自身带来损伤，大家一定要理性选择。
03阅读延伸：若运动强度过大，会给身体造成哪些危害？
运动过量直接危害就是会损伤整个运动系统，比如四肢的肌肉拉伤，腹部拉伤，韧带拉伤，骨骼磨损，腿部负重加大，软骨受损，半月板磨损，韧带撕裂，肌肉疼痛等。
其次也不排除一些间接性的器官损伤，比如心脏供血不足引起的心力衰竭诱发急性心肌炎发作，心肺功能不全的患者会出现短暂性休克现象。
如果在运动过程当中强度过大出汗多，然而补水不充足会引起人体休克脱水虚脱现象，每次长时间运动，而且没有注意休息营养物质补充不充足会引起身体营养失衡，体重下降。
在这种状况下，会诱发人体免疫力以及抵抗力降低，增加或有其他疾病的风险。所以一定要根据自己的身体素质来选择温和适宜的运动。
尤其是对于老年人来讲，大家不妨选择慢跑，走路散步，打太极，骑自行车跳广场舞等等，进行科学的运动方式，控制在半小时左右的运动时间，更有助于促进身体素质提高。
04最合适的运动”量“是什么？
一般情况下每周运动三天左右的时间，要小金盾的可以保持在5~6天，如果天天能够养成规律性的运动，那是最好的效果，运动时间以30为为标准。
可以根据自己的身体状况来逐渐累积，持续性或者是间接性，保持20分钟到60分钟的运动时间，每次不得低于15分钟，最长不得超过一个小时。
运动强度可以根据每分钟心跳次数在~之间作出判断，如果没有办法计算自己的心跳，可以借助呼吸来自行判断，运动之后感觉到呼吸，气喘吁吁，但能正常说话，不影响交流与喝水，这代表是最合适的。
#爱乐养生#
