北京哪家医院白癜风专科比较好 http://www.zbxusheng.com/老人要高寿，这10年至关重要！每天记住“十个一”！
来源健康时报（ID：jksb）
有人说，73岁、84岁是两道“坎”，到了这两个年纪的时候，身体容易出问题。其实不然，70～79岁才是真正的“危险年龄段”。
70～79岁“危险年龄段”
以色列学者发现，在70～79岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁年龄段的人一样稳定。
70～79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60～69岁年龄段那样的水平。
因而，70～79岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。
每天做到“十个一”，
平稳度过“危险年龄段”
老年人在70~79岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水
水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳：
1、清晨醒后
早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。
2、睡前半小时
晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。
3、深夜醒来时
脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右，最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。
一碗粥
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
而且，不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！每天食用约1小碗的燕麦粥，整体死亡率就能降低5%，心脏病死亡率更可减少9%！
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
《中国居民膳食指南(版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是克。就拿普通的毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
另外，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
●红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
●青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。
●黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。
总的来说，紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不破坏其中的营养成分。
一块鱼肉
一位营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
●所谓“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
●所谓“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；
●“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行
走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了！
建议每周有5天能走走路、散散步，每次约20~30分钟。
一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都能让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：
●许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
●“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
●“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！
40岁后是寿命关键期，最怕这三种病！年过40必看！
来源：健康时报（ID：jksb）
专家：
中医院防癌科副主任医师张凯
中华医学会心血管分会委员、医院老年病科主任谢文丽
人到40岁，就进入了“人生的中年阶段”，身体和心态都随之发生一系列的变化。很多人40岁之后，都会感觉大不如从前。
其实，40岁是寿命关键期，它决定了能活多，还是活到80多，还是只活50多。这里有一份特制的健康指南，年过40必看！
寿命关键期，最怕3种病1心血管病
40岁后，就算正式进入中年，很多人患上心血管疾病，其死亡率也急剧上升。很多人不了解心血管病，其实可以理解为在身体里埋下了一颗“不定时炸弹”，比如心梗，因为你也不知道它什么时候才来！
医生介绍，心血管疾病对40岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。
过了40岁就不能再经常熬夜、吸烟、情绪激动，平时体检时，最好加一项动脉造影检查。包括血压、血脂都要控制在合理范围内。如果突然出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。
2患癌风险倍增
美国癌症研究所发布不同年龄人群的罹患癌症的风险数据显示，从40岁开始，罹患肿瘤的风险突然增加，在40-49岁，罹患癌症的风险比30-39岁的风险高2.5倍。
40岁之后重点要防好5种癌症：
第一是肺癌：每年做个低剂量肺CT筛查。
第二是肠癌：每五年做一次纤维乙状结肠镜检查，或每十年做一次结肠镜检查。
第三乳腺癌：40岁后要每年做次乳腺检查，包括乳房X光、钼靶等。
第四胃癌：每年做一次无痛胃镜。
第五肝癌：建议40岁后每年做一个B超或者超声造影。
3慢性病
第一个就是糖尿病。大家每次体检时都要特别留意血糖指数，尽量控制在血糖范围以内。
第二个就是高血压。高血压也是一种需要终身服药的慢性病。高血压需要控制盐的摄入，所以很多人吃饭都会觉得没有味道。另外就是伤身，血压太高会造成脑溢血、损害肾脏等等。
提醒大家，40岁后不仅要防好这些病，更要加强自身的锻炼，提高自己的身体素质和免疫力，才能抵御疾病入侵，让自己长寿健康！
感谢您对“一附院内分泌科”
