老生常谈的朋友们，大家好！
我们继续讲有关影响心脏健康的那些不良习惯。
15. 低估风险
统计数字显示，各类心血管疾病，如心力衰竭、心脏病和中风，在美国的死亡人数是最高的，而不是任何其他疾病，甚至是医学难题—癌症。
研究表明，吸烟、肥胖、高血压、糖尿病和高胆固醇等因素都会增加患心脏疾病的风险。所以，无论你做什么，千万不要低估这些风险的致命性，一定要加以控制。
16. 缺少蔬菜和水果
研究表明，以植物为基础的饮食是最有利于心脏健康的膳食规划。所以，您需要用丰富的水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、蛋白质和坚果来改进您的日常饮食。尽量不要食用加工、冷冻食品，以及那些随处可见的“垃圾食品”。最好能确保一半的食物都是蔬菜和水果。
最近的一项医学研究显示，每天增加30%的蔬菜和水果的人，患中风和心脏病的风险降低了20%。
17. 忽视身体信号
如果您平常身体还不错，经常能轻松爬个几层楼都不会大喘气，而突然
某次，您会在某种场合感觉到呼吸不畅或呼吸急促，那么，您必须要注意了，这可能并不是提醒您近期缺乏锻炼，而很有可能是心脏系统除了问题，这时候，医院做相关的检查才是最恰当的做法。
请您记住，越早去治疗，那么心脏内相关肌肉受到的损害就会越小。任何微小的心脏病的症状都必须要重视，这可能直接关系到心脏的健康，甚至是性命攸关的大事。
18. 含盐过多的零食
研究表明，每三个美国成年人中就有一个是高血压患者，而高血压是导致肾衰竭、心脏病和中风的严重危险因素。
所有包装食品、冷冻食品和垃圾食品都富含盐分。如果您在标签上看到什么成分与钠有关，那么大致可以判断，这基本上是变相的盐。
因此，一定要尽量避开所有这类产品，选择无盐的坚果、新鲜的水果和蔬菜。
比较健康的每日摄入钠应低于毫克，然而，如果您已经患有高血压或超过50岁，那么，每天摄入的钠不应超过毫克。
看了以上18个坏习惯，您是否至少有其中的几个甚至更多？
为了您的心脏健康，请尽快想办法改掉吧。
当然，这些习惯也都是日积月累形成的，估计要马上全部戒掉，谈何容易啊。
不过，制定一个可执行的改进计划可能更重要，只要您已经意识到了严重性，相信您一定有足够的动力去朝着这个健康目标前进。
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