到了40岁,要为长寿拼搏了,戒掉6件傻事 [复制链接]

健康养生好多人都懂，但是有几个人重视？好多人总以为养生是有钱有闲的大爷大妈们的事，自己还年轻，还没有这个必要，其实不然，养生从小就该重视起来，养生其实是一种为了健康的良好习惯养成，尤其是将步入中年行列的人们，上有老，下有小。

如果这个时候还不加以保养的话，身体就会慢慢逐渐过度透支。其实很明显的就是，身体这个时候已经有一些身体信号在提示着自己，比如一些隐性慢性疾病慢慢出现，诸如高血压，冠心病，心率失调，高血压，慢性支气管炎，长久性失眠等等，如果还不加以重视，身体真的会慢慢被透支到抵抗力极速下降，众多疾病缠身的下场。

到了40岁，要为长寿拼搏了，戒掉6件傻事，一个一个慢慢来戒！

1.糖类是人们生活不可缺少的碳水化合物和甜味剂，消耗量较大。但对人体而言蔗糖食用过多则弊大利小。

特别是中老年人因胃肠功能减弱，多食蔗糖类甜食会腹胀气滞，不利消化，影响食欲及营养的正常吸收，形成慢性消化不良等胃肠道疾病而削弱体质；摄入蔗糖过多与摄入高盐、高脂肪一样会导致肥胖、血管硬化，诱发高血压、高血脂、糖尿病等。

2.不吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿饭，但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。

不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。

有相关的研究表明，习惯性不吃早餐的人的寿命会缩短2.5岁。并且不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。

3.抽烟喝酒。有句老话这么讲，烟烧肺酒烧胃，吸烟的危害不用过多赘述，就如同当年的许多宣传广告中所说，一只一只香烟可以杀死一只小白鼠;而喝酒的话，虽然就是纯热能食物，没有什么营养或有害物质，但大量饮酒会烧伤胃黏膜，造成胃穿孔之类的，同时加重肝脏负担，有甚者，还会引起急性酒精中毒，希望大家能予以重视。

4.盐摄入过多，会使肾脏分泌的肾素增加。此物可激活体内的血管紧张素。所以肾脏病、肾功能不好的人、肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者，不能多吃盐。建议隔一天吃一顿无盐餐，比如说，早餐或晚餐完全不吃咸味的食物。

5.喝水少

渴了才喝水，也会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的，小孩的体内水分占80％，成人则有60~70％，老年人有50％，血液淋巴液中也有80％以上的水分。人体缺水易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度，影响血液循环，容易感觉到恶心、头晕、心悸，缺水还容易导致眼干、口干、口臭、皮肤干燥、肌肤过敏等多种问题。

6.睡前饮食

睡前吃宵夜对于很多人来说，是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群，应酬和宵夜更是纷纷不断，不少人也因此发福。如果睡前吃宵夜，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。

睡眠质量不好，长此以往，健康也会受到影响。因此，睡前两小时应避免进食，或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

中年养生好习惯：

1.首先，一日三餐要按时，不要经常变换。同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。

2.把运动融入生活。在我看来，最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。

3.适当增加体内缺乏营养素：注意补钙。35岁以后，骨质开始脱钙，特别是女性，故应多吃富含钙的食品，如牛奶、豆制品、鱼、虾、韭菜、油菜、海带、发菜、木耳、紫菜等。