导语：叹岁月流年，留不住知己红颜，恨昔时少年，守不住旦旦誓言。
60岁是“花甲之年”，意味着人生之路已然过半，衰老来得让人猝不及防。有很多研究也总结表示，60岁之后，身体会呈现“断崖式”衰老。
营养流失加速，身体自身的吸收能力也会下降，这会让身体无法得到充足的养分供给，很稍不注意就容易被各种疾病问题缠上。
想让自己老得慢一点，身子骨再壮实一点，就要抓住这个时间段，努力地做好日常的调理与保护工作。
01为啥到了60岁，病就增多了？
1.身体细胞和器官的老化
随着年龄的增长，器官和组织的功能开始衰退。此时，身体也开始逐渐衰老。
因为衰老的器官组织不能维持正常的功能和运作，所以疾病就会找上门来，患上一些疾病，大概就是这个原因造成的。
2.饮食营养缺乏
在后天因素中，饮食营养缺乏是最主要的一方面。随着年龄增长，老人年纪越大，身体对营养效率吸收不足，则越需要对饮食营养摄入，保持充足且多样的供应。
举个简单的例子，新买的手机充电快，充电时间短。但用了很长时间的手机，因为电池老化，反而需要充电的电量也会更多，老人也是相同的道理。
如果缺乏饮食营养，就好比旧手机的“电池”一样，出现问题的可能性也会更高。所以，老年人想要尽可能降低疾病风险，积极地补充营养元素很重要。
3.抵抗力变差
随着年龄的增大，人们的抵抗力出现了变化，在以前，一些小病小痛可以说根本不用多管的。但是，现在呢？出现了小医院了。
这样的情况，说明体抗力下降，需要大家多重视。在平时，需要不断地提高抵抗力。
4.精神因素
对于绝大多数老年人来说，60岁正好处于退休的年龄。而子女们早已成家立业，有了自己的家庭和工作，没有太多的时间陪伴老人。
还有一些农村的老人，由于老伴走的早，自己孤身一人。再加上儿女长时间不回来探望，也就成了名副其实的空巢老人。
随着时间的慢慢流逝，此类老年人的精神会越来越空虚，心里会变得越来越脆弱孤单。严重的话，还容易造成一系列的心理疾病。
02医生：60岁后，建议多做4件事
1.勤喝水
水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，人的身体中约有60%~70%左右的物质都是由水构成的。
随着年龄的增长，体内含水量逐渐减少，老年人一定要养成多喝水勤喝水的好习惯。每天至少保证~毫升的饮水量。
多喝水能够让皮肤始终保持松弛水润的状态，提高机体新陈代谢能力，加速毒物垃圾的排出。对健康有好处，也能有效预防多种疾病的发生。
2.早睡晚起
在很多人的印象里，只有早早睡觉，早早起床才是健康的生活方式。但是对于60岁后的老人而言，事实并非如此。
虽然说老人所需要的睡眠时间更短，但是他们的睡眠质量也很低，甚至有很多人存在半夜惊醒三四次的情况。这些都导致早起的老人，存在睡眠不足的问题。
所以，对于即将跨过60岁的人，每天一定要早睡晚起，保证充足的睡眠时间。
3.保证开心
心情是影响人身体健康的重要因素之一，快乐的心情有利于防治疾病，保持身体健康。因此，老年人若想延年益寿，保持一个快乐的心情是必要的。
人老了以后，就要适当地按下暂停键，不要总是赶时间，而是要放松下心情来，享受每一分每一秒。因此，60岁之后，要学会为自己而活。
不要再为一些无关紧要的事情所拖累，要完全忠于自己，人生旅程已经快过完了，就要忠于自己的内心。按照自己喜欢的方式去生活，如此才能够开心自在，对身体健康也是有好处的。
4.吃营养餐
老人要注意饮食中的营养，要知道饮食营养是老年人延年益寿的法宝。不仅可以延缓老化的速度，而且可以降低各种慢性疾病发生的几率。
长期饮食不规律，会影响胃肠道功能，诱发胃肠道疾病，如胃痛。不规律的饮食会扰乱正常的胃肠消化生物钟。
例如，饥饿时胃酸分泌过多会导致胃酸对胃肠道黏膜的损害，导致慢性胃炎、急性胃炎甚至消化性溃疡疾病。
老年之后最缺的就是营养，不管你的身体多么好，如果在这个时候你不好好对待自己身体的话，一切都会出现问题。所以一定要明白，多吃一些营养的餐，对身体是有好处的。
03老人饮食建议
1.三餐规律
在60岁之后身体走下坡路，想要增强身体素质需要注意三餐饮食规律。在规律饮食的帮助下，人体需要的营养及时获取，满足身体需求，会发现抵抗力提高。
很多人体质下降和没有规律饮食有关，人体需要的营养没能及时获取，营养缺乏，免疫系统无法发挥功能，疾病就容易出现。
因此，需要重视饮食的规律，三餐正确的时间及时提供营养物质，身体才能保持良好状态。
2.定时定量
饮食要定时定量，少食多餐，老年人的饮食要有规律，要努力做到定时定量。不饥不饱，细嚼慢咽，少食多餐，有条件者一天可为四餐或五餐。
宜在安静愉快的环境中进食，老年人在环境安静、心情愉快的情况下进食，会增强食欲和促进胃肠对食物的消化和吸收。
3.低盐
老年人运动量不足，出汗较少，耗盐量低，故食盐量宜少，每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝脏病、心力衰竭等病时，饮食更要偏淡，食盐量每日以2克～4克为宜。
这是因为，盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物，会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。
